Laufen - auch mit langsamer Geschwindigkeit - kann ein großartiges Training für Muskeln, Gelenke und das Herz-Kreislauf-System sein. Menschen, die regelmäßig gehen, senken ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herz- und Lungenkrankheiten und verbrennen Kalorien, die helfen können, das Gewicht in Schach zu halten. Wenn Sie Ihr Training während des Gehens steigern möchten, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, z. B. schneller laufen oder längere Zeit. Walking mit Gewichten kann eine Option sein und bietet einige Vorteile, sondern kann auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verursachen. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Laufroutine mit Gewichten ergänzen.
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Mehr Kalorien verbrennen
Wenn du mit Handgewichten fährst, kannst du beim Gehen mehr Kalorien verbrennen, aber du musst sie richtig benutzen. Wenn Sie Ihre Arme 20 bis 30 Minuten lang auf Schulterhöhe schwingen, verbrennen Sie bis zu 10 bis 20 Prozent mehr Kalorien als ohne die Gewichte. Knöchelgewichte haben die gleiche Wirkung, erhöhen das Training auf Ihre Beinmuskeln und verbrennen dadurch mehr Kalorien. Das Gehen mit Gewichten bedeutet jedoch nur etwa fünf zusätzliche Minuten, und das Verletzungsrisiko kann den minimalen Nutzen überwiegen. Gehen mit Knöchelgewichten kann gefährlich für die Knie sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Gewichten gehen.
Gelenk- und Bänderverletzungen
Das zusätzliche Gewicht des Gehens mit Knöchelgewichten, an die Ihr Körper nicht gewöhnt ist, kann Verletzungen an Knien, Hüften, Ellenbogen, Schultern und Knöcheln verursachen. Außerdem kann das Gehen mit Handgewichten Ihre natürliche Gehbewegung abwerfen und Sie veranlassen, anders zu gehen. Dies führt zu Spannungen in Ihren Gelenken und Bändern, was zu Schmerzen und Schwellungen führen kann und Ihnen ein erhöhtes Verletzungsrisiko bereitet.
Bluthochdruck
Discover Walking und The Walking Site weisen darauf hin, dass das Laufen mit Handgewichten oder Kurzhanteln zu Bluthochdruck führen kann, wenn die Gewichte eng umschlossen werden. Ein längeres Drücken der Gewichte kann den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie mehrere Tage in der Woche über längere Zeit Gewichte tragen, kann Ihr Blutdruck beeinträchtigt werden. Hoher Blutdruck kann zu anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen und einem erhöhten Schlaganfallrisiko führen.
Verwenden Sie Vorsicht
Sie sollten ein erfahrener Walker sein, bevor Sie mit Gewichten arbeiten, was bedeutet, dass Ihre Routine, die schnelles Gehen und Bergauffahren umfassen sollte, keine Herausforderung mehr für Sie darstellt. Beginnen Sie mit 1 Pfund. Gewichte und beuge deine Ellbogen um 90 Grad, wenn du deine Arme schwingst. Erhöhen Sie das Gewicht nicht um mehr als 1 lb auf einmal. Sie können auch Gewicht Westen versuchen. Sie sind leichter für den Rücken und die Gelenke, aber Sie können sie unbequem finden, besonders in der Hitze.
