Ein All-you besuchen - Can-eat-Buffet kann zufriedenstellend sein, aber dieses Verhalten sollte eher die Ausnahme als ein Teil Ihrer typischen Essgewohnheiten sein. Überernährung, die auftritt, wenn Ihre Kalorienzufuhr das übersteigt, was Ihr Körper braucht, kann zu einer langen Liste von schwerwiegenden gesundheitlichen Auswirkungen führen, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen können.
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Gewichtszunahme
Überernährung führt zu Gewichtszunahme, die Sie vielleicht in wenigen Wochen bemerken, wenn Sie Ihr Gewicht sorgfältig verfolgen. Die Kalorien, die Sie pro Tag konsumieren sollten, hängen davon ab, wie alt Sie sind und die Körperlichkeit Ihres Lebensstils. Zum Beispiel, wenn Sie eine 30-jährige Frau mit einem sitzenden Lebensstil sind, sollte Ihre tägliche Kalorienzufuhr zwischen 1, 800 und 2.000 Kalorien betragen. Übermäßiges Essen in dem Maße, wie Ihre tägliche Kalorienaufnahme diesen Bereich übersteigt, bringt Ihren Körper in einen Kalorienüberschuss und verursacht Gewichtszunahme.
Körperliche Gesundheitsprobleme
Kurzfristige Auswirkungen von Überernährung können Blähungen und Lethargie umfassen. Längerfristige Auswirkungen sind jedoch schwerwiegender. Die Gewichtszunahme, die durch übermäßiges Essen entsteht, kann dazu führen, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Zu den assoziierten Gesundheitsrisiken dieses Körpertyps gehört ein erhöhtes Risiko für Probleme wie koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Krebs, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes. Sie können auch Gelenkschmerzen, Schlafapnoe und Gallensteine erleben.
Emotionale Gesundheitsprobleme
Die Gefahren der Gewichtszunahme als Folge von Überernährung sind nicht nur physischer Natur. Sie können auch emotionale Gesundheitsprobleme erfahren, die mit Ihrem Körper zusammenhängen, wie zum Beispiel ein schlechtes Selbstwertgefühl, ein ungesundes Körperbild und Depressionen. Die Auswirkungen des Umgangs mit diesen emotionalen Folgen von Überernährung sind enorm und können Ihr soziales Leben und Ihre Fähigkeit, in der Belegschaft zu funktionieren, beeinflussen. Zum Beispiel könnten Sie sich von Kollegen gemobbt fühlen oder das Selbstwertgefühl vermissen, um eine Beförderung bei der Arbeit anzustreben.
Besitz über Ihre Ernährung
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Essgewohnheiten, indem Sie verstehen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen und sorgfältig verfolgen, was Sie essen und trinken, um diese Zahl nicht zu überschreiten. Lebensmittel mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt können ein volles Gefühl fördern, wodurch Sie der Versuchung, zu viel zu essen, vorbeugen können. Wenn möglich, vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index wie Weißbrot, Cracker und Reis. Diese Produkte verursachen einen schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckers, was zu erhöhtem Hunger führt.
