Die Abkürzungen BMI und BMR klingen ähnlich, aber sie stehen für zwei getrennte Dinge. Ihr BMI, oder Body-Mass-Index, ist eine Zahl, die sich aus Ihrer Körpergröße und Ihrem Körpergewicht errechnet und zur Beurteilung Ihrer Körperzusammensetzung verwendet wird. Ihr BMR, oder Grundumsatz, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Ihr Körper in Ruhe ist. Obwohl die beiden Begriffe unabhängig voneinander sind, kann Ihr BMI indirekt Ihre BMR beeinflussen.
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Body Mass Index
Ihr BMI ist ein indirektes Maß für Ihre Körperzusammensetzung - oder wie viel Körperfett Sie haben. Obwohl BMI Körperfett nicht direkt misst, verwendet es Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße, um festzustellen, ob Sie als untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig eingestuft sind. Diese Messung korreliert mäßig gut mit anderen Messungen des Körperfetts, wie Hautfaltenmessungen und Unterwasserwiegen, gemäß den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
BMI wird gemessen, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Zoll dividieren und dann mit 703 multiplizieren. Die Gleichung sieht so aus: BMI = (Gewicht / Größe x Höhe) x 703.
Wenn Sie eine Frau mit 125 Pfund und 5 Fuß 4 Zoll sind, ist Ihr BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21. 4. Dieser BMI bringt Sie in den normalen Gewichtsbereich.
Ein BMI unter 18. 5 bedeutet, dass Sie untergewichtig sind. ein BMI zwischen 18. 5 und 24. 9 klassifiziert Sie als normales Gewicht; ein BMI zwischen 25 und 29. 9 bringt Sie in die Kategorie übergewichtig; ein BMI von 30 oder höher klassifiziert Sie als fettleibig.
Einschränkungen des BMI
Da es sich nicht um eine direkte Messung handelt, wird der BMI nur als Screening-Tool verwendet und gilt nicht als diagnostischer Test. Diese Messung unterliegt ebenfalls einigen Einschränkungen. Da der BMI nur Größe und Gewicht verwendet, berücksichtigt er nicht Menschen, die unterdurchschnittlich groß, aber überdurchschnittlich muskulös sind, wie Bodybuilder. Wenn ein Mann eine Menge Muskeln hat, die dichter als Fett sind, kann sein BMI ihn als übergewichtig kategorisieren, wenn sein Gewicht tatsächlich gesund ist.
BMI passt auch nicht für Alter oder Geschlecht an. Frauen haben natürlich mehr Körperfett als Männer, und ältere Menschen neigen dazu, mehr Körperfett als jüngere Menschen zu haben. So kann eine sitzende ältere Frau mit geringer Muskelmasse übermäßig fett sein, obwohl sie einen normalen BMI hat.
Basale Metabolische Rate
Ihre BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, um grundlegende Funktionen wie Atmen, Verdauung, Herzklopfen und alle anderen physiologischen Aufgaben, die Sie am Leben erhalten, auszuführen. Ihr BMR wird teilweise durch die Genetik bestimmt, aber andere Faktoren, wie Ihre Körperzusammensetzung und Ihr Aktivitätslevel, können sich auch auf Ihren BMR auswirken.
Es gibt Gleichungen, die verwendet werden, um Ihren BMR zu bestimmen, und sie unterscheiden sich je nachdem, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind.Eine Frau kann ihre BMR bestimmen, indem sie ihre Werte in die Harris-Benedict-Gleichung einfügt: 655 + (4. 35 x Gewicht in Pfund) + (4. 7 x Höhe in Inch) - (4. 7 x Alter in Jahren). Die Gleichung für einen Mann, seine BMR zu berechnen, ist wie folgt: 66 + (6. 23 x Gewicht in Pfund) + (12. 7 x Höhe in Zoll) - (6. 8 x Alter in Jahren).
Wie BMI und BMR verbunden sind
Mehrere Faktoren beeinflussen Ihren Grundumsatz - und die Körperfettzusammensetzung ist einer von ihnen. Diejenigen mit mehr Muskelmasse neigen dazu, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen, weil Muskelgewebe mehr Kalorien benötigt als Fettgewebe. Obwohl BMI und BMR nicht direkt miteinander verwandt sind, kann Ihr BMR niedriger sein, wenn Sie aufgrund eines hohen Körperfettanteils einen hohen BMI haben. Wenn Sie aufgrund einer großen Menge an Muskelmasse einen hohen BMI haben, kann Ihr BMR erhöht sein. Außerdem, wenn Sie übergewichtig sind, aber sehr aktiv, bedeutet das nicht, dass Sie einen niedrigen BMR haben.
BMI und BMR sind Richtlinien, die es Ernährungswissenschaftlern und Medizinern ermöglichen, fundierte Entscheidungen über Ihre Körperzusammensetzung und Kalorienverbrennung zu treffen, aber jede Person sollte immer noch einzeln betrachtet werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, wenn Sie Fragen zu Ihrem eigenen BMI und BMR haben.
