In Sanskrit heißt die Krieger- oder Heldenpose Virabhadrasana. Der Name stammt von Virabhadra, einem großen Kriegerheld der indischen Mythologie. Der Legende nach hatte Virabhadra eine furchterregende Erscheinung mit tausend Köpfen, tausend Augen und tausend Fuß; er spielte tausend Schläger und trug die Haut eines Tigers. Der Begriff Krieger wird im Yoga verwendet, um eine Pose zu bezeichnen, die Spiritualität und Erleuchtung nach "Yoga Journal" zur eigenen Praxis bringen soll.
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Die Posen
Der Krieger ist eine kraftvolle Yoga-Haltung, die Kraft und Beständigkeit fordert. Die Kriegerpose hat drei Varianten. Krieger I und Krieger II sind einfach genug, um Yoga-Praktizierende zu beginnen, während Krieger III eine Zwischenstellung einnimmt. Krieger I wird oft in Yoga-Sitzungen als Aufwärmübung oder als Teil der Sun Salutation-Serie verwendet. In jeder Kriegerpose steht der Praktizierende entweder in einer Ausfallposition oder auf einem Bein. In allen Positionen sind die Arme gestreckt, gerade gehalten mit aktiven Muskeln. Wie viele Yoga-Posen fordert die Warrior-Serie Ihre Konzentration heraus und steigert die Körperwahrnehmung, während Sie gleichzeitig Ihre Durchblutung verbessern und Ihren ganzen Körper energetisieren.
Warrior I
Warrior Ich fordere von dir, dass du eine Longe-Position bei gestrecktem Vorderknie und gerade gestrecktem Hinterbein beibehältst. Du erlaubst deinem Blick, deinen Armen zu folgen, während du sie über dir ausstreckst und deine Brust in die gleiche Richtung wie dein gebeugtes Knie hältst. Obwohl diese Pose für den beginnenden Yogaschüler leicht genug ist, bietet sie viele Vorteile. Ihr Gleichgewicht wird in Frage gestellt, während Sie Ihre Brust, Lunge, Schultern, Hals, Bauch und Leiste strecken. Sie stehen still, aber alle Ihre Muskeln sind wach und aktiv, was die Schulter, die Arme und den Rücken stärkt. Insbesondere diese Haltung stärkt die Knöchel, Waden und Oberschenkel.
Warrior II
Die Warrior II-Pose wird ebenfalls in einer Longe-Position ausgeführt. Von einer fünfzackigen Sternposition aus - mit gespreizten Beinen und ausgestreckten Armen an den Seiten - trägst du dich auf ein Bein und hältst deine Brust zur Seite, aber drehst deinen Kopf in die gleiche Richtung wie dein gebeugtes Knie. Die Warrior II-Pose baut Ausdauer auf und stärkt Schultern, Rücken, Arme und Beine. Sie können diese Haltung als hilfreich bei der Linderung von Rückenschmerzen, insbesondere im zweiten Trimester der Schwangerschaft, nach "Yoga Journal" finden.
Warrior III
Warrior III ist die schwierigste Variante der Warrior-Haltungen. Die Pose wird normalerweise von Krieger I betreten. In einer Ausfallposition mit gestreckten Armen senken Sie langsam Arme und Rumpf, bis sie parallel zum Boden sind. Gleichzeitig streckst du dein angewinkeltes Bein, während du das Gewicht von deinem Hinterbein entfernst und es hinter dir ausstreckst.Da diese Haltung erfordert, dass Sie auf einem Bein stehen, ist es effektiv, Fokus und Konzentration zu erzeugen. Diese Haltung verbessert auch das Gleichgewicht und die Körperhaltung und stärkt die Füße, Knöchel, Beine, Schultern, Rücken und Bauch.
