Es gibt 13 essentielle Vitamine, einschließlich Vitamin K, D und E, die Ihr Körper für normales Wachstum und Entwicklung benötigt. Vitamin K, D und E sind fettlösliche Vitamine, die Sie aus Lebensmitteln erhalten können. Laut den "Centers for Disease Control and Prevention" ist eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält, der beste Weg, um genügend Vitamine zu bekommen.
Video des Tages
Vitamin K Vorteile
Vitamin K ist essentiell für eine normale Blutgerinnung und gesunde Knochen. Vitamin K-Mangel kann bei Säuglingen und Menschen auftreten, die Antibiotika und Antikoagulantien verwenden und zu Blutungen oder übermäßigen Blutungen führen können. Vitamin K wird in Ihrem Darm durch normale Darmbakterien produziert, und Sie können auch Vitamin K aus Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Spinat, Kohl, Brokkoli und Öl bekommen. Die ausreichende tägliche Zufuhr von Vitamin K beträgt 80 mcg.
Vitamin E Vorteile
Vitamin E ist ein Antioxidans, das Ihre roten Blutkörperchen, essentiellen Fettsäuren und die Vitamine A und C vor der Zerstörung schützt. Vitamin-E-Präparate könnten auch helfen, das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs zu senken, so die "Colorado State University". Mangel an Vitamin E ist selten, kann aber zu Anämie führen. Sie können Vitamin E in Öl, Margarine, grünem Blattgemüse, Vollkorn, Nüssen und Eiern bekommen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin E als Alpha-Tocopherol beträgt 15 mg für Erwachsene.
Vitamin D Vorteile
Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme und Aufrechterhaltung normaler Blutspiegel von Kalzium und Phosphor. Vitamin D wird auch für gesunde Knochen und Zähne benötigt, besonders bei Kindern. Sie können Vitamin D aus fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten bekommen. Es wird auch in Ihrer Haut als Reaktion auf Sonnenlicht produziert. Wachsende Kinder, die nicht genügend Vitamin D bekommen, können Rachitis entwickeln, ein Zustand, der durch lange und weiche, gebeugte Beine gekennzeichnet ist. Darüber hinaus kann Vitamin-D-Mangel Muskelschwäche und Knochenschwäche verursachen sowie das Risiko für einige Krebsarten und Autoimmunkrankheiten erhöhen. Der RDA für Vitamin D beträgt 5 mcg für Kinder und Erwachsene und 10 bis 15 mcg für Erwachsene, die älter als 51 Jahre sind.
Vitaminpräparate und -toxizität
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine ausreichenden Mengen an Vitaminen aus Ihrer Ernährung erhalten, können Sie erwägen, ein Vitaminpräparat einzunehmen, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Übermäßige Mengen fettlöslicher Vitamine können jedoch zu Toxizität führen. Übermäßiger Konsum von Vitamin K, D und E kann ernsthafte gesundheitliche Probleme wie Übelkeit, geistige und körperliche Wachstumsverzögerung, Nierenschäden und Verdauungsstörungen verursachen.
