Bestimmte Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit von der Körper - vom Herz-Kreislauf-System zu Knochengesundheit und Immunsystem Stärke. Vitamin D - insbesondere in Form von aktivem D-3 - Magnesium und Zink sind für viele Funktionen im Körper entscheidend, und ausreichende Mengen durch Nahrung und / oder Nahrungsergänzung zu erhalten, kann die Gesundheit auf zahlreichen Ebenen unterstützen.
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Vitamin D-3 und Gesundheit
Vitamin D ist fettlöslich und findet sich in Lebensmitteln wie Leber, Käse und fettem Fisch nur spärlich. Der Körper produziert auch Vitamin D, wenn die Haut ultraviolettem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit, da es die Kalziumabsorption im Darm unterstützt. Der Nährstoff spielt auch eine Rolle im Immunsystem und wirkt als entzündungshemmende Substanz im Körper. Vitamin D-3 ist die bevorzugte Form von Vitamin D, da es näher an der vom Körper verwendeten aktiven Form liegt als Vitamin D-2 und leichter assimilierbar ist. Vitamin D-3 kann auch eine gesunde Stimmung unterstützen, besonders bei denen, die an der saisonalen affektiven Störung leiden, auch bekannt als SAD, laut der University of Maryland Medical Center.
Ein Multitasking-Mineral
Magnesium ist möglicherweise einer der wichtigsten Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit, da es als Cofaktor in mehr als 300 Enzymsystemen im Körper alles reguliert, von der Proteinsynthese bis zum Nervensystem und Muskelfunktion zur Blutdruckregulierung. Laut der UMMC ist Magnesium auch wichtig für gesunde Zähne und Knochen und die Funktion von Schlüsselorganen wie Herz, Leber und Nieren. Während Magnesium in Lebensmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse vorkommt, bekommen viele Menschen nicht genug von ihrer Ernährung. Nach Angaben der Institute of Health, kann regelmäßig niedrigen Magnesium-Aufnahme das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Migräne-Kopfschmerzen erhöhen.
Die Kraft des Zinks
Zink ist ein weiteres wichtiges Mineral für die Gesundheit. Es spielt eine Rolle für die Gesundheit des Immunsystems, die Proteinsynthese, die DNA-Bildung, die Zellteilung und gesundes Wachstum und Entwicklung im Säuglings- und Kindesalter. Zink findet sich in Lebensmitteln wie wilden Austern, rotem Fleisch, Geflügel, Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Milchprodukten. Zink muss jeden Tag konsumiert werden, weil der Körper kein spezielles Zinkspeichersystem hat, so die National Institutes of Health. Laut der UMMC spielt Zink auch eine wichtige Rolle in der reproduktiven Gesundheit - insbesondere in Bezug auf die männliche Fruchtbarkeit, die richtige Schilddrüsenfunktion, die Blutzuckerregulierung, die Vorbeugung von altersbedingter Makuladegeneration und den Schutz des Körpers vor Schäden durch freie Radikale.
Quick Tips
Viele Menschen profitieren davon, dass sie täglich ein robustes Multivitaminpräparat einnehmen, das Vitamin D-3, Magnesium und Zink sowie eine ganze Reihe anderer wichtiger Nährstoffe enthält.Während Ergänzungen nützlich sind, ist es eine ausgezeichnete Idee zu versuchen, ein komplettes Spektrum von Nährstoffen aus Ihrer Ernährung zu erhalten. Vollnahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und hochwertiges tierisches Eiweiß sind voller gesunder Nährstoffe, während ihre stark verarbeiteten Cousins in Dosen, Beuteln und Kisten oft nicht vorhanden sind. Der Verzehr großer Mengen Alkohol, Weißzucker, Koffein und bestimmter Medikamente kann die Aufnahme von Schlüsselnährstoffen wie Magnesium, Zink und Vitamin D verhindern oder diese aus den Körperzellen auslaugen und zu Mangelerscheinungen führen.
