Vitamin D bekommt eine Menge Aufmerksamkeit für seine Wirkung auf Ihre Gesundheit, und weil ein Mangel am häufigsten in den Wintermonaten in kalten Klimaten auftritt. Das Sonnenschein Vitamin, Vitamin D, ist auch mit Gewichtsverlust und Gewichtszunahme verbunden. Neue Beweise deuten auf einige vielversprechende Faktoren in Bezug auf Ihre Aufnahme von Vitamin D und die Gesundheit Ihres Körpergewichts hin.
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Vitamin-D-Mangel
Ein Vitamin-D-Mangel kann Sie anfälliger für Gewichtszunahme machen. Laut Shalamar Sibley von der University of Minnesota Medical School spielt Vitamin D eine aktive Rolle bei der Unterstützung von Gewichtsverlust durch kalorische Restriktion. Sibley schlägt vor, dass ein biologischer Weg zum Gewichtsverlust unter Bedingungen eines Vitamin-D-Mangels gehemmt wird.
Ein bösartiger Kreis
Ein Mangel an Vitamin D kann es Ihnen schwer machen, Gewicht zu verlieren, aber Übergewicht kann auch zu einem Mangel an Vitamin D führen, so James Dowd, Autor von "Die Vitamin D-Heilung." Niedrige Vitamin-D-Spiegel können auch zu übergewichtigen chronischen Krankheiten wie Arthritis, Bluthochdruck und Diabetes beitragen.
Vitamin D, Schlaf und Gewicht
Mangel an Vitamin D, auch mit einem geringen Abstand, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, so ein Bericht in der August 2012 Ausgabe von "Medical Hypotheses." In dem Bericht erklären Forscher, dass Vitamin-D-Mangel eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Behandlung von Schlafstörungen spielt. Ein Mangel an Schlaf kann zu einer Gewichtszunahme führen. Das "American Journal of Epidemiology" vom Dezember 2013 stellt eine Studie fest, in der Patienten, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht geschlafen hatten, ein um 40 Prozent höheres Risiko hatten, an Gewicht zuzunehmen als diejenigen, die 7 bis 8 Stunden pro Nacht geschlafen hatten.
Hinzufügen von Vitamin D
In der Studie von Sibley wurde untersucht, ob eine zusätzliche Einnahme von Vitamin D bei einer kalorienkontrollierten Diät zu mehr Gewichtsverlust führen würde. Die Ergebnisse waren positiv. Wenn den Teilnehmern 1 Nanogramm bis Milliliter der Vorstufe zu Vitamin D gegeben wurde, nahm der Gewichtsverlust um ein halbes Pfund zu. Wenn die aktive Form von Vitamin D gegeben wurde, nahm der Gewichtsverlust um ein Viertel Pfund zu.
Empfehlungen und Einnahmen
Die Beziehung zwischen Vitamin D und Gewichtsverlust ist ermutigende Nachrichten. Erwachsene Männer und Frauen im Alter von 14 bis 50 Jahren benötigen täglich 5 Mikrogramm Vitamin D. Erwachsene im Alter von 50 bis 70 Jahren müssen auf 10 Mikrogramm pro Tag erhöht werden. Personen über 70 Jahre sollten 15 Mikrogramm pro Tag einnehmen. Quellen für Vitamin D sind Milchprodukte, Fisch, einige angereicherte Getreideprodukte und Brot und Sonnenlicht. Ihr Körper ist in der Lage, so viel Vitamin D zu absorbieren, wie es braucht, nur weil er in der Sonne ist.
