Inversionen geben Ihnen eine völlig neue Perspektive. Die Wortumkehr bezieht sich auf den Akt, entweder ganz oder teilweise auf den Kopf gestellt zu sein. Sie können dies tun, indem Sie entweder eine Inversionstabelle verwenden, die Ihnen erlaubt, den Grad zu wählen, zu dem Sie umkehren, oder einen Balken, der sich an Ihren Füßen für einen kompletten 180-Grad-Schlag festhakt. Inversionsbänke sind häufig in Fitnessstudios zu finden und ähneln normalen Hantelbänken, jedoch mit einem abgesenkten Ende. Disziplinen wie Yoga haben teilweise oder vollständig invertierte Posen wie Headstand.
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Schwerkraft-Maut
Inversionsübungen haben mehrere Vorteile. Die herausragendste davon ist ihre Fähigkeit, die durch die Schwerkraft hervorgerufenen Belastungen umzukehren. Wenn Sie aufrecht sind, ob Sie stehen oder sitzen, zieht Sie die Schwerkraft nach unten. Dies kann dazu führen, dass sich die Gelenke - vor allem in der Wirbelsäule - zusammendrücken und Druck und manchmal auch Schmerzen verursachen. Wenn Sie sich umdrehen, wird die Anziehungskraft umgekehrt, was zu einer Entlastung der Gelenke und Muskeln führt.
Intensität
Die Umkehrung der Anziehungskraft kann auch Ihr Training intensivieren - zum Beispiel bei Crunches oder Sit-Ups. Traditionelle Versionen von jedem können herausfordernd sein, aber die Bewegung zu einer teilweisen oder vollständig umgedrehten Position verstärkt sie. Du ziehst nicht nur dein Körpergewicht hoch, sondern durch das Invertieren arbeitest du aufgrund der zusätzlichen Anziehungskraft schwerer. Im Yoga ist der Unterschied zwischen invertierten Posen markiert. Bei Downward Dog zum Beispiel ist dein Herz nur leicht über deinem Kopf; während mit Headstand, ist dein Kopf vollständig unter deinem Herzen.
Reverse the Pressure
Neben der Intensität kann die Umkehrung der Anziehungskraft helfen, den Stress zu reduzieren und negative Auswirkungen auf das Training - vor allem extreme Routinen - auf Ihren Körper ausüben. Da die Inversion Druck von Ihren Gelenken nimmt, ermöglichen Inversionsübungen eine größere Bewegungsfreiheit. Die Verwendung einer Inversionstabelle kann Ihre Stärke und Fähigkeit, andere Übungen durchzuführen, erhöhen. Wenn Sie sich in einer umgedrehten Position befinden, dehnen Sie auch dann, wenn Sie nicht trainieren, Muskeln und Sehnen, die frisches Blut und Nährstoffe in komprimiertes Gewebe einbringen. Dies gibt den Muskeln und Sehnen eine Chance, jeden Schaden zu heilen und stärker zu werden. Im Gegenzug kann es dich zu einem besseren Sportler machen und Verletzungen verringern.
Warnungen
Während Inversionsübungen aus vielen Gründen hilfreich sein können, sollten Sie vor Beginn eines solchen intensiven Trainings mit einem Arzt sprechen. Inversion verursacht Blutfluss zum oberen Teil von Körper und Kopf. Inversion kann kontraindiziert sein, wenn Sie Herz- oder Augenprobleme, hohen Blutdruck, Hernien oder Bandscheibenvorfälle und andere Verletzungen oder Zustände haben.
