Kreuzheben mit Kreuzheben sind ähnlich wie Standard-Kreuzheben, außer dass der Griff viel breiter ist. In den meisten Fällen müssen die Lifter Gurte verwenden, um den Grip beim Kreuzheben aufrecht zu erhalten. Der breitere Griff zwingt Sie in eine niedrigere Position, fast in eine volle Kniebeuge. Diese tiefere Position verändert auch die Position Ihres Torsos und erfordert somit mehr Betonung des gesamten Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur.
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Wegen der tieferen Position des Kreuzhebens gibt es im Gegensatz zum normalen Kreuzheben mehr Muskelrekrutierung vom oberen Teil des Rückens was mehr Muskelrekrutierung im unteren Rückenbereich stimuliert. Der breitere Griff sorgt dafür, dass der obere Rücken und die hinteren Schultermuskeln besonders hart arbeiten, um die Stange nahe am Körper zu halten, besonders während des Absenkens der Übung. Dies formt und definiert nicht nur Ihren Rücken, sondern kann auch Ihre Körperhaltung verbessern.
Beinbeuger
Die untere Position, in der die Hüften tiefer liegen als der Boden, zwingt deine Hamstrings, hart zu arbeiten, um aus der unteren Position hochzuziehen. Dies ist nicht nur für Bodybuilding und Powerlifting wichtig, sondern verbessert auch die gesamte Beinstärke. Läufer brauchen starke Beinbeuger, um die Hüfte zu unterstützen. Wann immer Sie die Beinbeuger mehr einbeziehen können, sind Sie besser für den Aufbau von Beinkraft und Geschwindigkeit.
Gesäßstraffung
Ein Großteil der Betonung beim Kreuzheben mit Kreuzheben liegt auch in den Gesäßmuskeln. Diese Übung ist genauso effektiv bei der Ausrichtung der Gesäßmuskeln und beim Aufbau des Quadrizeps, wie bei einer vollständigen Langhantelkniebeuge, mit dem zusätzlichen Vorteil einer geringeren Beteiligung des unteren Rückens. Übungen wie das Kreuzheben sind effektiver bei der Stärkung, dem Aufbau und der Gestaltung der Gesäßmuskulatur als Übungen, die an einer Maschine durchgeführt werden. Der Kreuzheben-Kreuzheben bietet eine größere Bewegungsfreiheit und ermöglicht so eine größere Muskelrekrutierung in den Gesäßmuskeln und Quadrizeps.
Fett verbrennen
Powerlifting-Übungen wie Kreuzheben können das Herz-Lungen-System stark belasten, wenn es mit ausreichender Intensität durchgeführt wird. Die hohe Intensität des Kreuzhebens fordert den Körper sowohl aerob als auch anaerob heraus. Dies zwingt den Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, nicht nur während des Trainings, sondern auch lange nach dem Training. Darüber hinaus erhöht neuer Muskel, der durch regelmäßiges Durchführen des Kreuzhebens gewonnen wird, Ihren Ruhemetabolismus und hilft Ihnen so, zusätzliches Fett zu verlieren.
