Wenn die Idee zu nehmen Ihr täglicher Lauf inmitten wunderschöner Umgebung, während Sie Möwen zuhören und die Brandung an Sie appelliert, könnten Sie ein Kandidat für Strandrennen sein. Ästhetik ist nur ein Teil der Gleichung. Laufen auf nassem Sand hat einige körperliche Vorteile als eine Form der Übung, obwohl es einige Dinge gibt, die Sie auch vorsichtig sein sollten.
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Unterkörperstärke
Wenn sich der Sand unter Ihren Füßen bewegt, werden Ihre Knöchel, Bögen und Waden berührt und sie werden stärker. Eine 1998 veröffentlichte Studie von Yigit und Tuncel, die im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, folgte 51 männlichen Schülern im Alter von 15 bis 21 Jahren für sechs Wochen. Es gab drei Gruppen - eine Kontrollgruppe, eine Gruppe, die auf Sand lief, und eine andere auf der Straße. Der Wadenumfang nahm in den Sandläufern signifikant zu, sowohl die Straßenlauf- als auch die Sandlaufgruppen vergrößerten sich in der vertikalen Sprungfähigkeit und beide Laufgruppen vergrößerten den Oberschenkelumfang. Die Sandlaufgruppe führte zu den physiologischen und Leistungsveränderungen.
Verbrannte Kalorien
Mehrere Studien haben ergeben, dass Sie auf Sand mehr Kalorien verbrennen als auf Asphalt. Eine solche Studie von P. Zamparo, et al. wurde 1992 im "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" veröffentlicht. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die auf Sand gingen oder liefen, zwischen 1,2 und 1,8 Mal mehr Kalorien pro Meile verbrannten, was zwischen 20 und 20 entspricht 80 zusätzliche Kalorien. Läufer sinken in den losen Sand und verbrauchen mehr Energie, um aus dem Sand herauszukommen, obwohl der Aufprall auf Sand weicher ist.
Schuhe gegen Barfuß
Die meisten Experten empfehlen, zuerst nassen Sand in Schuhen laufen zu lassen. Investieren Sie in ein Paar gute Laufschuhe. Bleiben Sie auf festem, nassem Sand in der Nähe der Küste. Um Ihr Gewicht im Gleichgewicht zu halten und auf Ihrem Mittelfuß zu landen, müssen Sie vielleicht Ihren Schritt verkürzen und sich nach vorne lehnen, während Sie gleichzeitig Ihre Knie und Arme höher heben. Einer der Vorteile beim Laufen im Sand ist, dass es Ihre Koordination erhöht. Bevor du barfuß rennst, mache zuerst einen Trail-Lauf mit Schuhen, um deine Knöchel zu stärken. Beschränken Sie Ihren ersten Barfußlauf auf ein paar Minuten im festen, nassen Sand, und fügen Sie jedes Mal ein paar Minuten hinzu.
Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl die Weichheit des Sandes das Risiko von Verletzungen aufgrund von Stößen verringern kann, kann es tatsächlich andere Verletzungen verursachen. Da Ihre Achillessehne mehr gestreckt wird als auf einer harten Oberfläche, kann sie darunter leiden. Laufen auf weichem Sand ist wie in einem weichen Schuh laufen, sagt Physiotherapeut Damien Howell. Mehr Muskelarbeit ist erforderlich, um Ihren Körper vorwärts zu treiben, wodurch Ihre Achillessehne härter arbeitet.Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Sie in der Nähe von Ebbe laufen, wenn der nasse Sand flacher und fester ist. Achten Sie genau auf scharfe Gegenstände wie Steine, Muscheln, Metall und Glas in Ihrem Weg.
