Flinke, flexible, geschmeidige, gewellte, gespenstische … Adjektive, die zur Beschreibung von Tänzern verwendet werden, sprechen oft von schienendünnen federleichten Körperformen. Aber Worte wie stark, kraftvoll, beherrschend und explosiv beschreiben einige der größten Tänzer der Welt, und Muskelkraft ist das grundlegende Attribut, das es ihnen ermöglicht, ihren Höhepunkt zu erreichen.
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Stärke und Gelenkgesundheit
Um sich künstlerisch auszudrücken, dehnen Tänzer ihre Gelenke auf übermenschliche Längen, damit sie das Auge erfreuen können, wenn sie in einer Palette von erstaunlichen Ebenen und Winkeln über die Bühne fliegen. Aber die dunkle Seite der Hyperflexibilität ist ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Ergänzendes Krafttraining verbessert das Tanzen und beugt Verletzungen vor. Muskelstärkende Übungen fördern die Gelenkintegrität durch Ausgleich der Muskelspannung. Aktive Dehnungsübungen, die eine Muskelgruppe zusammenziehen, während die gegnerische Gruppe gedehnt wird, stärken und strecken gleichzeitig die Muskeln. Zum Beispiel, Stretching der Quadrizeps aus der Hüfte, während der Vertrag der Gesäßmuskeln und Beinbeuger verleiht Stabilität am Hüftgelenk.
Core Muscle Strength
Die Rumpfmuskulatur stabilisiert Wirbelsäule, Rumpf und Becken, beugt Rückenverletzungen vor und ermöglicht kraftvolle Rotationsbewegungen. Bewegungsprogramme wie Pilates wurden von Tänzern angenommen, weil sie funktionelle Kernkraft und Wirbelsäulengesundheit fördern. Starke Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur sind entscheidend für kraftvolle Rotationsbewegungen wie Pirouette, Tour-Jete und Fouette. Das Pilates-Training fördert auch die Integrität der Hüfte und des Beckens und gleicht die schädlichen Auswirkungen der lateralen Hüftrotation oder -beteiligung aus.
Stärke und explosive Bewegung
Tänzer müssen wiederholt explosive polymetrische Bewegungen mit minimaler Fußunterstützung durchführen. Insbesondere Balletttänzer sind anfällig für Fuß- und Knöchelverletzungen. Reduzierte Muskelkraft wurde mit einem erhöhten Verletzungsrisiko bei Tänzern assoziiert. Ein Bericht von Yannis Koutedakis von der Thessalien Universität in Trikala, Griechenland, zitiert eine Studie, in der Tänzer, die an einem Krafttrainingsprogramm für Quadrizeps und Oberschenkel teilnahmen, nach dem Tanztraining deutlich weniger Müdigkeit zeigten als eine Kontrollgruppe. Der Autor kam zu dem Schluss, dass Tanz- und Studioarbeit allein nicht ausreicht, um Tänzer vor den negativen Auswirkungen von Müdigkeit zu schützen.
Kraft für Aufzüge und Balance
Kraft ist grundlegend für alle dynamischen Bewegungen. Aufwendige Lifts, Akrobatik und erstaunliche Balance sind alle integraler Bestandteil einer erfolgreichen Tanzperformance. Tänzer, die die Bedeutung von Stärke bei der Realisierung ihres Potenzials nicht erkennen, werden es vielleicht nie erreichen. Die Angst, sich aufzulockern, lenkt die Tänzer oft aus dem Kraftraum.Aber die Verletzung oder die Unfähigkeit, starke Bewegungen auszuführen, ist der Kompromiss für das Versagen, Muskelkraft zu verfolgen.
