oder führen Sie andere Formen des Krafttrainings durch - alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zweimal jede Woche einbeziehend, um Nutzen für die Gesundheit zu ernten. Glücklicherweise müssen Sie keine schweren Gewichte heben, um diese gesundheitlichen Vorteile durch das Gewichtheben zu erzielen.
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Geringes Verletzungsrisiko
Im Allgemeinen hat das Anheben leichter Gewichte ein geringeres Verletzungsrisiko als schweres Heben. Laut einer Studie, die 2010 im "American Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, ist die häufigste Ursache für Gewichtheben in der Notaufnahme von Trainierenden, die Gewichte auf sich selbst fallen lassen. Weniger akut, aber immer noch schmerzhaft oder behindernd, treten Verletzungen beim Heben zu schwerer oder falscher Form auf. Je geringer das Gewicht, das Sie heben, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung.
Verbesserte Ausdauer
Das Anheben von leichteren Gewichten bedeutet oft, dass Sie für jede abgeschlossene Übung mehr Wiederholungen durchführen können. Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass acht bis zwölf Wiederholungen - oft mit schwereren Gewichten - zur Verbesserung von Kraft und Kraft beitragen. 15 bis 20 Wiederholungen mit leichteren Gewichten tragen zur Verbesserung der Muskelausdauer bei Krafttraining oder Herz-Kreislauf-Training.
Erhöhte Stärke
Obwohl Sie möglicherweise nicht so viel magere Muskelmasse aufbauen, wie Sie schwerere Gewichte heben würden, werden Sie wahrscheinlich immer noch Ihre Kraft steigern - und fettfreie Körpermasse aufbauen oder erhalten leichte Gewichte heben. In der Tat ist die Verwendung von kleineren Gewichten oft eine praktikable Option für ältere Erwachsene, die den Verlust der fettarmen Muskelmasse im Zusammenhang mit dem Altern reduzieren wollen - und dabei ein geringes Verletzungsrisiko beibehalten. Eine im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie von 2012 berichtet, dass Widerstandstraining wichtig ist, um übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen im mittleren Alter dabei zu helfen, die Muskelmasse zu erhöhen.
Getönter Blick
Ein potenzieller Vorteil von mehr Wiederholungen mit leichten Gewichten - anstelle von schweren Gewichten - ist, dass Sie wahrscheinlich keinen sperrigen, muskulösen Look, sondern einen schlanken, straffen Körper erzeugen, besonders wenn Sie trainieren Herz-Kreislauf-Training regelmäßig.Wenn Sie jedoch leicht mehr als 20 Wiederholungen mit geringem Gewicht absolvieren können, ist es möglicherweise an der Zeit, das Gewicht, das Sie heben, leicht zu erhöhen.
