Die Beinstreckung ist eine Isolationsübung, die auf Ihren Quadrizeps, die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, abzielt. Es ist eine einfache Bewegung, die an nur einem Gelenk auftritt - deine Knie. Die Beinstreckung stärkt Ihren Quadrizeps. und wenn es richtig gemacht wird, ist es nicht schwer am Kniegelenk.
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Einfachheit
Die Beinstreckung, die normalerweise an einem Beinstrecker durchgeführt wird, ist eine relativ einfache Übung. Die Bewegung findet nur an einem Gelenk statt und ist eine grundlegende, begrenzte Bewegung. Setzen Sie sich mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel auf die Maschine und Ihre Knöchel hinter den Rollschuhen, die sich in Bodennähe befinden. Heben Sie das Gewicht an, bis Ihre Beine fast gerade sind, aber halten Sie immer eine leichte Biegung in Ihren Knien, um das Gelenk vor übermäßiger Abnutzung zu schützen. Die Einfachheit dieser Übung macht es einfach zu erlernen und auszuführen, auch für Anfänger Lifter.
Focus
Beinstrecker sind eine Schlüsselübung bei der Stärkung des Patella-Ligaments und der Quadrizepsbefestigung für das Knie. Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung des Quads und stärkt gleichzeitig die Schlüsselbefestigungen für das Kniegelenk. Andere Beinübungen, wie Kniebeugen, Step-ups und Beinpressen, arbeiten am Quadrizeps, aber die Beinbeuger, Waden oder Gesäßmuskeln unterstützen die Bewegung. Wenn dein Quadrizeps schwach ist, kannst du dich durch die Beinstreckung darauf konzentrieren, nur diesen Muskel zu stärken.
Variationen
Variieren Sie die Beinverlängerung, um Ihr Training frisch zu halten. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Beinstrecker haben, verwenden Sie Widerstandsbänder oder Knöchelgewichte. In der Turnhalle, befestigen Sie eine Manschette an Ihrem Knöchel und tun Kabel Bein Erweiterungen. Führen Sie im Sitzen einbeinige oder zweibeinige Verlängerungen aus.
Spezifität
Die National Strength and Conditioning Association stellt fest, dass die Vorteile einer Übung für die Bewegung spezifisch sind. Wenn Sie auf der Squat-Übung trainieren und nach und nach stärker werden, wird diese Kraftsteigerung nicht unbedingt auf die Beinverlängerung übertragen. Wenn Sie stärker für Aktivitäten sein möchten, die die Beinverlängerungsbewegung nachahmen, wie z. B. Treten, müssen Sie bei der Beinverlängerung trainieren und das Gewicht schrittweise erhöhen, um Ihre Stärke zu erhöhen.
