Die Übung "Guten Morgen" ist eine zusammengesetzte Übung, bei der eine Reihe von Muskelgruppen auf verschiedene Arten beansprucht werden. Die Übung wird ausgeführt, indem Sie eine Langhantel über die Rückseite der Schultern legen und sich an den Hüften beugen, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, während Sie den Rücken gerade halten. Kehre zur Ausgangsposition zurück, um eine einzelne Wiederholung abzuschließen. Die Übung erhielt ihren Namen, weil die Bewegung dem Akt der Verbeugung im Gruß ähnelt.
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Zielmuskeln
Die Muskeln, die hauptsächlich durch den guten Morgen trainiert werden, sind die hinteren Oberschenkelmuskeln. Die Beinbeuger sind verantwortlich für die Flexion und Rotation des Knies sowie die Verlängerung der Hüfte. Hamstring Kraft ist wichtig für eine Reihe von Sportarten und Aktivitäten, weil es alle Bewegungen über die Knie unterstützt.
Synergisten
Eine synergistische Muskelgruppe ist ein Muskel, der einem anderen hilft, eine bestimmte Bewegung auszuführen. Synergisten, die am guten Morgen beteiligt sind, sind der Gesäßmuskel des Po und der Adduktor magnus am Innenschenkel. Der M. glutaeus maximus ist für die Streckung, die Rotation und die Bewegungen der Hüften nach innen und außen verantwortlich. Der Adductor Magnus ist ein kleiner Muskel, der auch bei allen Bewegungen der Hüfte hilft.
Stabilisatoren
Stabilisatoren sind Muskeln, die eine Übung unterstützen, indem sie sich isometrisch zusammenziehen, um die Gelenke zu stützen, die sich tatsächlich bewegen. Die Stabilisatoren des guten Morgentrainings sind die kleinen, aber wichtigen Erector Spinae der unteren Wirbelsäule. Die Erector Spinae bieten Bewegung und Struktur über die Länge der Wirbelsäule. Starke Erector Spinae tragen zu einer gesunden Haltung und natürlichen Bewegung bei.
Warnung
Die Übung "Guten Morgen" kann zu einer übermäßigen Belastung der unteren Wirbelsäule und zu schweren Verletzungen führen, wenn sie nicht korrekt durchgeführt wird. Beginnen Sie mit einem sehr geringen Gewicht und achten Sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt und während der gesamten Übung seine natürliche Krümmung beibehält.
