Wenn Sie versuchen, Zentimeter um Ihre Taille zu verlieren, können kalorienarme Nahrungsmittel, die Sie auffüllen, wie Wassermelone, Ihre Gewichtverlustbemühungen unterstützen. Der Sommer-Favorit ist ein erfrischendes Vergnügen, das hilft, Ihre Naschkatzen zu befriedigen, während Sie einige wichtige Vitamine und Antioxidantien zur Verfügung stellen. Obwohl die Forschung über direkte Auswirkungen der Wassermelone auf den Verlust von Bauchfett knapp ist, macht die Frucht eine gesunde Ergänzung zu einem Gewichtsverlust Plan.
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Nutzen der Wassermelone für die Ernährung
Wassermelone ist nicht nur frei von Natrium und Fett, sondern auch kohlenhydratärmer als andere Früchte. Mit etwa 12 Gramm pro Tasse gewürfeltem Obst hat die Melone weniger als die Hälfte der Kohlenhydrate einer Tasse Trauben oder Bananenscheiben, was hilfreich für diejenigen ist, die einen kohlenhydratarmen Plan befolgen, um Gewicht zu verlieren.
Wassermelone enthält bedeutende Mengen einiger Mikronährstoffe, einschließlich Vitamine A und C und Kalium. Eine 1-Tassen-Portion bringt Sie zu 17 Prozent des Tageswertes (DV) von Vitamin A, was wichtig für die Augengesundheit und die Immunfunktion ist. Sie erhalten auch 21 Prozent der DV für Vitamin C, das ein Antioxidans ist, das eine Rolle bei der Wundheilung spielt und Enzyme bei ihren Aufgaben unterstützt. Es gibt ein bisschen Kalium - 5 Prozent des DV - in Wassermelonen. Das Mineral hilft Nerven und Muskeln richtig zu funktionieren und ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushaltes im Körper.
Wassermelone essen, um Bauchfett zu verlieren
Zusätzlich zu den ernährungsphysiologischen Vorteilen ist Wassermelone eine Flüssigkeit-beladene Nahrung, die Ihnen helfen kann, genug Wasser - einen essentiellen Nährstoff - in Ihrer Ernährung zu bekommen. Die Frucht ist 91 Prozent Wasser, was bedeutet, dass jede Tasse Obst, die Sie essen, fast eine Tasse Flüssigkeit bietet.
Der hohe Flüssigkeitsgehalt macht Wassermelone zu einer energiearmen Nahrung. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte sind perfekt, um Ihnen zu helfen, Bauchfett zu verlieren, da sie weniger Kalorien in einer größeren Menge an Nahrung enthalten, wodurch Sie sich zufriedener fühlen, so dass Sie weniger essen. Bei nur 46 Kalorien pro Tasse gewürfeltem Obst hat Wassermelone weniger als die Hälfte der Kalorien ähnlicher Portionen von vielen anderen Früchten. Zum Vergleich, eine Tasse kernlose Trauben hat 104 Kalorien, und eine Tasse Bananenscheiben hat 134.
Obwohl die meisten Früchte und Gemüse sind niedriger Energiedichte Lebensmittel, Substitution Wassermelone für noch etwas höhere Energie Auswahl reduziert Ihre Kalorienaufnahme und hilft bei der Gewichtsabnahme. Zum Beispiel, essen Wassermelone statt einer Banane dreimal pro Woche spart 13, 728 Kalorien pro Jahr, was übersetzt zu fallen fast vier Pfund Gewicht in dieser Zeit.
Andere gesunde Substanzen in der Wassermelone
Sie haben wahrscheinlich schon von Lycopin gehört, einem Carotinoid in Tomaten. Wassermelonenfleisch ist ebenfalls lycopinreich.In der Tat enthält 1 Tasse gewürfelte Wassermelone mehr als doppelt so viel Lycopin wie eine mittelgroße rohe Tomate. Studien deuten darauf hin, dass Lycopin vor Herzproblemen, Diabetes, einigen Krebsarten und einer Augenerkrankung namens Makuladegeneration schützen kann. Lycopin ist auch ein Antioxidans, was bedeutet, dass es helfen kann, den Körper vor freien Radikalen zu schützen, die schädliche Moleküle sind, die zu Entzündungen und Krankheiten beitragen.
Die Wassermelonenschale, die oft in den Müll geworfen wird, kann auch gesundheitliche Vorteile haben. Es enthält eine nicht essentielle Aminosäure namens Citrullin, die Blutgefäße entspannen kann und den Blutdruck senkt. Eine 2012 im American Journal of Hypertension veröffentlichte Studie zeigte, dass Citrullin den Blutdruck bei Menschen mit leichter Hypertonie senken kann. Mehr Forschung ist erforderlich, um zu wissen, ob das Essen von Wassermelonenschalen die gleiche Wirkung hat wie die Wassermelonenextrakt- oder Citrullinzusätze, die in den meisten Studien bisher verwendet wurden.
Vermeidung von Bauchproblemen
Da es sich um ein kalorienarmes Nahrungsmittel handelt, ist es verlockend, Wassermelonen in großen Mengen zu essen, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten, aber abhängig von Ihrer Verdauung müssen Sie Vorsicht walten lassen. Wassermelone enthält eine erhebliche Menge an bestimmten Kohlenhydraten, die bei manchen Menschen Darmbeschwerden verursachen können, insbesondere bei solchen mit Reizdarmsyndrom. Die Kohlenhydrate - insbesondere Polyole, Fruktane und freie Fruktose - können im Darm fermentieren und unangenehme Symptome wie Blähungen, Völlegefühl und Durchfall hervorrufen. Wenn Sie also einen empfindlichen Darmtrakt haben und die abführende Wirkung von Wassermelonen vermeiden möchten, beginnen Sie mit ein paar Würfeln auf einmal und arbeiten Sie bis zur normalen Portionsgröße von 1 Tasse für Ihren Gewichtsverlustplan.
Wassermelone auswählen, lagern und servieren
Wählen Sie für die frischesten Früchte eine Wassermelone, die sich schwer anfühlt und an einer Seite einen gelben Fleck hat, wo sie den Boden berührt. Speichern Sie Ihre ganze Wassermelone auf der Arbeitsplatte. Waschen Sie die Außenseite, um Bakterien zu entfernen, bevor Sie es schneiden; Kühlen Sie dann die geschnittene Frucht und verwenden Sie sie innerhalb von fünf Tagen.
Verwenden Sie eine von einer Reihe von Möglichkeiten, um Wassermelone in einen Bauch Fett-Schnipsel, nahrhafte Mahlzeit Plan zu arbeiten. Salatblätter mit Wassermelonenwürfeln, ein paar Walnüssen und zerbröselten Bleu-Käse garnieren oder ein Melonengemüse zubereiten, indem man mundgerechte Stücke von Wassermelone, Melone und Honigtau mischt. Für ein ernährungsfreundliches Dessert Wassermelonen Dreiecke mit ein wenig Olivenöl und Grill auf jeder Seite; dann vor dem Servieren leicht mit Honig beträufeln. Lassen Sie die Wassermelonenstücke in einem Mixer zirkulieren, um einen kalorienarmen, erfrischenden Saft zu erhalten, den Sie direkt trinken oder zuerst abseihen können, um das Fruchtfleisch zu entfernen.
