Wenn du eine Klimmzugstange in deinem Zuhause installierst oder die Calisthenics-Station in einem lokalen Park besuchst, erhältst du alle Ausrüstung, die du brauchst, um Klimmzüge auszuführen. Diese anspruchsvolle Übung mit Körpergewicht stärkt eine Reihe von Muskelgruppen, aber die Vorteile, die Sie aus der Hingabe für Klimmzüge ziehen, sind nicht nur visuell. Die Stärkung Ihrer Muskeln kann sich stark auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken und Ihre Lebensqualität verbessern.
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Rücken reinsetzen
Einer der Vorteile von Klimmzügen ist die Fähigkeit, bei jeder Wiederholung eine signifikante Anzahl von Muskeln zu stärken. Obwohl einige Kraftübungen nur eine kurze Liste von Muskeln beinhalten, verwenden Klimmzüge mehr als ein Dutzend Muskeln. Diese Übung zielt auf die Latissimus-Dorsi-Muskeln Ihres Rückens ab, beinhaltet aber auch eine Reihe von Muskeln in Ihren Armen, Schultern und Brust, einschließlich Ihrer hinteren Deltamuskeln, Trizeps, Bizeps und unteren und mittleren Trapezius.
Trage den Lastkahn
Starke Muskeln sind nicht nur für Sportler von Vorteil. Sie können von starken Lats, Schultern und Armen während einer fast endlosen Liste von täglichen Aktivitäten profitieren. Starke Lats zum Beispiel helfen Ihnen, sich mit Leichtigkeit von Ihrem Stuhl zu erheben. Die Kraft in Ihren Bizeps und Trizepsmuskeln hilft Ihnen dabei, wiederholte Bewegungen auszuführen, wie zum Beispiel das Heben einer Tüte mit Lebensmitteln oder eines Rucksacks und das Schieben einer Tür.
Hilfe für kritische Gelenke
Krafttraining-Übungen wie Klimmzüge bieten mehrere Vorteile, die Sie bei der Wiederholung nicht berücksichtigen können. Krafttraining schützt den Körper vor Verletzungen, verbessert die Ausdauer und erhöht den Grundumsatz. Performing Klimmzüge können Ihre Stimmung heben, Ihre Gedanken des Tages Stress befreien und, wenn Sie einen stärkeren Körper bauen, zu mehr Selbstvertrauen führen. Wenn Sie älter werden, kann Krafttraining die Symptome von Osteoporose und Arthritis lindern.
Stärker und stärker
Ein wesentlicher Vorteil der Klimmzugübung ist ihre Vielseitigkeit. Wenn Sie neu in diesem Training sind, ist es oft schwierig, sogar eine einzelne Wiederholung erfolgreich zu machen. Anstatt entmutigt zu werden, können Sie jedoch die Übung modifizieren, um ihre Leichtigkeit zu erhöhen, indem Sie einen Partner haben, der Ihren Unterkörper hält und Ihnen leicht behilflich ist. Wenn Sie mit der Übung vertraut sind, ist es einfach, die Herausforderung zu erhöhen, indem Sie ein Gewicht zwischen Ihren Knöcheln halten. Klimmzüge sind wegen ihrer Bequemlichkeit vorteilhaft; Mit minimaler Ausrüstung bieten sie mehreren Muskeln ein herausforderndes Training.
