auch als Brust Fliege bekannt, eine Brust Schmetterling Übung werden Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten erstrecken und sie zurück in die Mitte Ihrer Brust zu bringen. Sie können diese Übung mit Kurzhanteln, Widerstandsbändern oder einer Brustfliegenmaschine durchführen. Die Brustfliege und ihre Variationen sind Grundnahrungsmittel vieler Widerstandsübungen, weil sie die Brustmuskeln so effektiv trainieren.
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Töne Pectoralis Muskeln
Die Brustschmetterlingsübung verwendet eine Druckkraft, um die Brustmuskulatur zu stärken. Der Zielmuskel ist der Pectoralis major. Bei Männern verleihen definierte Muskeln dem Oberkörper eine ausgeglichenere und straffere Erscheinung. Bei Frauen können Pec-Übungen helfen, die Brust zu heben. Sie können nach der Durchführung Schmetterlinge Übungen etwas am nächsten Tag Schmerzen in der Brust auftreten, weil große Muskelgruppen, wie der pectoralis major, nicht die gleiche Ausdauer wie kleinere Muskelgruppen haben.
Töne Synergist Muskeln
Zusätzliche Muskeln unterstützen Ihre Brustwand, einschließlich der Muskeln an der Vorderseite der Schultern und Bizeps Muskeln an der Vorderseite der Arme. Die Brustfliegenübung stärkt diese synergistischen Muskeln, die Ihrer Brustgegend Stabilität verleihen. Dies wiederum beugt Schulterverletzungen vor, da Ihre Muskeln stark genug sind, um das Schultergelenk zu stützen.
Variationen Stimulieren Bauchmuskeln
Sie können mehr Herausforderung für Ihre Routine hinzufügen, wenn Sie Brust Fliegen Übungen durchführen, während die oberen Rücken auf einem Gymnastikball balanciert. Zusätzlich zur Arbeit mit den Brustmuskeln und den synergistischen Muskeln fordert diese Variation die vorderen und seitlichen Aspekte Ihrer Rumpfmuskulatur heraus. Der American Council on Exercise empfiehlt diese Variante für fortgeschrittene Trainierende. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und parallel zum Boden, um Verletzungen und Belastungen während der Übung zu vermeiden.
erhöht die sportliche Leistung
Sie greifen sowohl die Brust und Schultermuskulatur in Schwingen und Kollision mit einem Ball, wenn Sie also regelmäßig Golf oder Racket spielen, Brust Schmetterling Übungen können die treibende Kraft hinter Ihrem Schwung verbessern.
