Sie wollen leben ein aktives, produktives Leben und haben starke Knochen und Zähne, mit hellen, funkelnden Augen, weiche Haut, gute Verdauung und insgesamt perfekte Gesundheit. Vitamine und Mineralien machen dieses Szenario möglich. Obwohl eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen wichtige Aufgaben im Körper erfüllen, sind drei Vitamine und Mineralstoffe für Ihre Gesundheit unentbehrlich - und tragen dazu bei, Ihr Herz gesund zu erhalten.
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Die drei lebenswichtigen Vitamine und Mineralstoffe
Die drei Vitamine, die für Herz und allgemeine Gesundheit lebenswichtig sind, sind Vitamin D, Folsäure - das auch als Vitamin bekannt ist M oder B9 - und Vitamin C. Die drei lebenswichtigen Mineralstoffe - Calcium, Magnesium und Selen - beugen chronischen Krankheiten vor und unterstützen die kardiovaskuläre Gesundheit. Sie brauchen diese Vitamine und Mineralstoffe nur in kleinen Mengen, aber um gesund zu bleiben, sollten Sie diese Verbindungen täglich über Ihre Ernährung konsumieren, da Ihr Körper sie nicht synthetisieren kann.
Warum sie wichtig sind
Vitamin D und Kalzium sind Nährstoffe für die Gesundheit der Knochen. Ohne Vitamin D würde Kalzium aus Lebensmitteln nicht in Ihrem Darm absorbiert werden. Folsäure hilft, rote Blutkörperchen zu bilden und beugt bestimmten angeborenen Defekten im Fötus vor. Vitamin C fördert gesunde Haut, Knochen und Zähne und hilft Ihrem Körper, Eisen aus Lebensmitteln zu absorbieren. Magnesium ist ein Mineral und beteiligt sich an Funktionen wie Verdauung, Absorption, Proteinsynthese und Nervengesundheit. Selen ist ein Spurenelement, das in Nahrungsmitteln weit verbreitet ist und Zellen vor Schäden schützt.
Herzgesundheitsvorteile
Neben der Knochengesundheit kann Vitamin D chronische Krankheiten wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Folsäure hilft, das Risiko einer Herzerkrankung zu reduzieren, indem das Niveau einer Aminosäure namens Homocystein in Ihrem Blut gesenkt wird. Bei hohen Konzentrationen kann Homocystein die Koronararterien schädigen, indem es die Bildung von Blutgerinnseln erhöht. Sowohl Vitamin C als auch Selen wirken als Aasfresser, die Substanzen auffangen, die die gesunden Zellen schädigen und eine heilende Rolle bei Krankheiten spielen, die von Atherosklerose herrühren. Calcium und Magnesium regulieren Herzschlag und Blutdruck.
Essen Sie eine nahrhafte, abwechslungsreiche Diät
Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert alle Nährstoffe, laut "Journal of Nutrition". Vollkornprodukte, Eier, fettarme Milchprodukte, Leber, frisches Obst und grünes Blattgemüse liefern alle Vitamine und Mineralien, die für Ihren Körper benötigt werden. Da eine übermäßige Aufnahme dieser Nährstoffe giftig sein kann, ist es wichtig, nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln oder natürlichen Nahrungsquellen über Bord zu gehen. Sie brauchen nur Ergänzungen, wenn Sie nicht genug dieser Vitamine und Mineralien in Ihrer Diät verbrauchen, aber Ergänzungen sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil und eine Diät.Das USDA gibt an, dass Sie die empfohlenen Mengen von jeder Nahrungsmittelgruppe in nährstoffreichen Formen essen sollten, da dies der beste Ansatz für den Aufbau eines gesunden Ernährungsmusters ist.
