Gewichtsbezogene Unterarmschmerzen können frustrierend und schwächend sein. Es kann sogar einfache Aufgaben unerträglich machen und kann ernsthafte Verletzungen signalisieren, die ärztliche Hilfe erfordern. Es ist wichtig zu verstehen, was zu Unterarmschmerzen führt und wie man sie vorbeugen und behandeln kann.
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Symptome
Die Symptome von gewichtsbezogenen Unterarmschmerzen können von dumpfen Schmerzen bis zu starken Beschwerden im Unterarm reichen. Dies kann durch eine Vielzahl anderer Symptome wie Druckempfindlichkeit, Schwellung, Wärme, Blutergüsse oder Hautverfärbung begleitet werden. In schweren Fällen treten Schmerzen im Oberarm und in der Schulter, Muskelschwäche oder ein Verlust der Armbeweglichkeit auf.
Ursachen
Wenn Sie die Armmuskeln überbeanspruchen, kann es zu gewichtsbezogenen Unterarmschmerzen kommen - besonders, wenn Sie sich täglich zu stark oder zu stark trainieren. Es kann sich entwickeln, wenn Sie bei der Verwendung von Gewichten einen Knochenbruch, Verstauchung eines Muskels oder eine Dehnung einer Sehne im Unterarm entwickeln. Darüber hinaus können Sie auch Tendinitis entwickeln. Dieser Zustand tritt plötzlich auf oder wiederholt sich kontinuierlich bei einer bestimmten Bewegung, beispielsweise beim Anheben von Gewichten über einen langen Zeitraum.
Behandlungen
Bei Verdacht auf eine Fraktur oder Sehnenentzündung einen Arzt aufsuchen. Wenn der Unterarmschmerz mild ist, machen Sie eine Pause von den Gewichten, bis der Schmerz nachlässt. Das MedlinePlus der National Institutes of Health empfiehlt, in den ersten 72 Stunden jeweils 20 Minuten lang Eis oder Wärme auf den Unterarm aufzutragen. Wickeln Sie Ihren Unterarm mit einem medizinischen Verband, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Acetaminophen oder Ibuprofen sind die empfohlenen over-the-counter Medikamente zur Kontrolle der Symptome.
Tipps
Führen Sie dynamische Dehnungen durch, bevor Sie mit Kraftübungen beginnen. Wenn Sie Schmerzen beim Krafttraining oder beim Training mit Gewichten bemerken, stoppen und dehnen Sie Ihre Arme. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Ihr Training Routine Aerobic-Übungen, Krafttraining und Flexibilität. Variieren Sie Ihr Training und vermeiden Sie täglich die gleiche Routine - das verringert das Verletzungsrisiko. Fragen Sie einen professionellen Fitnesstrainer nach Tipps. Sie haben ein höheres Risiko für Verletzungen, wenn Sie nicht richtige Krafttrainingstechniken üben.
