Gewichtheben wird als ein gesundes Trainingsprogramm angepriesen, um schlanke Muskelmasse aufzubauen und Fettablagerungen zu beseitigen. Zusätzlich zu all den äußeren Auswirkungen von Bewegung auf Ihren Körper, gibt es auch innere Effekte. Übung, speziell Cardio-und Gewichtheben Routinen, haben einen erheblichen Einfluss auf Ihr Immunsystem. Abhängig von Ihrem Trainingsniveau ist Ihr Immunsystem entweder verbessert oder leidet, laut David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda und Norman Salem, Autoren von "Fettsäuren: Physiologische und Verhaltensfunktionen".
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Aggressive Übung
Avid Gewichtheber neigen dazu, eine strikte Trainingsroutine zu absolvieren, komplett mit Nährgetränken und mehreren Stunden im Fitnessstudio. Während einer 1996 vom USDA Human Nutrition Research Center on Aging an der Tufts University in Boston durchgeführten Studie wurden acht gesunden 22- bis 33-jährigen Teilnehmern und sechs gesunden 65- bis 80-jährigen Probanden rigorose Gewichtheber- und Kraftübungen unterzogen. alte Teilnehmer. Diese Studie kam zu dem Schluss, dass nach 12 Wochen keine Verbesserung oder Abnahme der Funktion des Immunsystems in beiden Gruppen zu beobachten war. Dies zeigt, dass intensives, aggressives Gewichtheben keinen Einfluss auf die natürliche Fähigkeit des Körpers hat, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.
Mäßige Übung
Mäßiges Gewichtheben und andere Übungen können sich auf Ihr Immunsystem unterschiedlich auswirken als sein aggressiveres Gegenstück. Moderate Übung reduziert Stress, so dass Ihr Körper mehr weiße Blutkörperchen zur Bekämpfung von Infektionen produzieren kann, nach zertifizierten Fitness-Trainer Cindy Brotherson von Inspirations Personal Training. In Zeiten von Stress wird Ihr Immunsystem unterdrückt und Sie sind anfällig für Viren und Bakterien. Brotherston sagt, dass dein Fokus bei moderaten Gewichthebersitzungen von deinen Problemen abgewendet wird.
Lichtübung
Leichte Übung scheint ideal für diejenigen zu sein, die nicht so körperlich aktiv sind wie andere; Die Auswirkungen von Licht, sporadischem Gewichtheben können jedoch Ihr Immunsystem belasten. Diese Belastung ist, weil Sie nicht ständig an Ihrem Fitness-Level arbeiten, nach "Fettsäuren: Physiologische und Verhaltensfunktionen." Stress wird nicht langfristig gelindert und Ihr Körper wird nicht gestrafft und so gesund wie es sein sollte. Leichte, sporadische Aktivität ist kein idealer Ersatz für regelmäßiges Training, egal ob es sich um Gewichtheben oder Cardiotraining handelt.
Überlegungen
Gewichtheben ist nicht jedermanns Sache. Bestimmte Einschränkungen können Sie daran hindern, Gewichte über 5 bis 10 lbs zu heben. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Übung oder Gewichthebenregime beginnen. Kennen Sie Ihre Grenzen und versuchen Sie nicht, diese Grenzen zu überschreiten, oder Sie können ein erhöhtes Verletzungsrisiko haben.
