Die Brillanz des Weight Watchers-System liegt in seiner Flexibilität. Nimm zum Beispiel Schwimmen. Lane-Schwimmen kann verwendet werden, um der durchschnittlichen Person zwei Aktivitätspunkte zu verdienen. Unabhängig davon, ob Sie mit 45 Minuten Wasserlauf oder weniger intensiv mit 15 Minuten laufen, können Sie die gleichen zwei Punkte verdienen.
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Aktivitätspunkte und Trainingsintensität
Weight Watchers verwendet in Ihrem PointsPlus-System Ihr aktuelles Körpergewicht, um Ihre täglich zugeteilten Futterpunkte zu bestimmen. Aktivitätspunkte werden berechnet, indem Ihre maximale Herzfrequenz oder MHR verwendet wird, wobei der Prozentsatz der MHR zur Bestimmung der Intensität verschiedener Aktivitäten verwendet wird. Weight Watchers verwendet drei Stufen der Trainingsintensität, um die Punkte zu bestimmen, die durch verschiedene Aktivitäten erzielt werden, mit geringer Intensität Übung definiert als 40 Prozent bis 54 Prozent Ihrer MHR, mittlere Intensität von 55 Prozent bis 69 Prozent Ihrer MHR und hohe Intensität Übung resultierend mit einer Herzfrequenz von 70 Prozent oder mehr.
Maximale Herzfrequenz und Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung
Um die Trainingsintensität zu schätzen, berechnen Sie Ihre MHR, indem Sie Ihr aktuelles Alter in Jahren von 220 subtrahieren, und messen Sie dann die Herzfrequenz, die Sie erreichen, während Sie eine bestimmte ausführen Aktivität. Teilen Sie Ihre erreichte Herzfrequenz durch Ihre MHR und multiplizieren Sie mit 100, um den Prozentsatz Ihrer MHR zu bestimmen, den Sie während einer bestimmten Aktivität erreichen. Wenn Sie keine Pulsuhr haben oder diese Berechnungen vermeiden möchten, schlägt Weight Watchers die subjektive Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung vor. Ähnlich wie in drei Ebenen der Intensität, macht eine einfache RPE-Aktivität Sie nicht schwitzen, hat wenig Einfluss auf Ihre Atmung und hat keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, ein Gespräch zu führen. Eine mäßige oder etwas harte RPE-Aktivität bringt Sie nach etwa 10 Minuten zum Schwitzen, verursacht ein tieferes und häufigeres Atmen und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit zu singen, ohne jedoch ein Gespräch zu führen. Eine harte RPE-Aktivität lässt Sie nach drei bis fünf Minuten zum Schwitzen bringen, tief und schnell atmen und Ihre Konversationsfähigkeit auf kurze Sätze beschränken.
Aktivitätsstufen
Wenn Sie gerade mit Ihrer Trainingsroutine beginnen, empfiehlt Ihnen Weight Watchers, drei Aktivitätspunkte pro Woche zu verdienen. Nachdem Sie dies einige Wochen lang bequem gemacht haben, empfiehlt Ihnen Weight Watchers, in die zweite Aktivitätsphase zu wechseln, in der Sie versuchen sollten, sieben Aktivitätspunkte pro Woche zu verdienen. Weight Watchers empfiehlt, dass Sie Ihre wöchentlichen Aktivitätspunkte um zwei Punkte pro Woche erhöhen, bis Sie 28 Punkte pro Woche erreichen. Behalten Sie danach diese Aktivitätsstufe bei, bis Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreicht haben.An dieser Stelle empfiehlt das Unternehmen, dass Sie auf die vierte Stufe übergehen und versuchen, diese Aktivität beizubehalten, während Sie neue Aktivitäten ausprobieren und die Intensität der bereits durchgeführten Aktivitäten erhöhen.
Aktivitäts- und Lebensmittelpunkte
Wöchentliche Aktivitätspunkte können in Form von erhöhten Essenspunkten gesammelt und "ausgegeben" werden. Während Weight Watchers diese Option für diejenigen bietet, die sich regelmäßig Wohlfühlspeisen gönnen möchten, müssen Aktivitätspunkte nicht in Essenspunkte umgewandelt werden. Durch die Erhöhung Ihres Aktivitätsniveaus und die Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus an Aktivitätspunkten empfiehlt Weight Watchers, dass Sie Ihre Ziele für eine Gewichtsreduktion schneller erreichen können. Obwohl Sie diese Punkte für Essen ausgeben möchten, können abwechselnde Ausgaben und Sparen Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, ohne vollständig auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten zu müssen.
