Wenn Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, möchten Sie Schritte in Richtung brennen so viele Kalorien wie Sie können. Dies ist weil, wenn Sie eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen von dem, was Sie trinken und essen, zwingen Sie Ihren Körper zu brechen und mit dem zusätzlichen Fett, das Sie tragen. Während des Laufens werden Sie eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen, Krafttraining hat auch die Fähigkeit, Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu unterstützen.
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Schlüssel zum Abnehmen
Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, hängt von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie bei körperlicher Aktivität verbrennen, sowie von den Kalorien, die Ihr Körper verbraucht um die Funktion und Aufrechterhaltung einer Reihe von Körperprozessen anzuregen, die als Ihre metabolische Rate bezeichnet wird. Die Schaffung eines 3.500 Kaloriendefizits entspricht einem Pfund Fettverlust. Daher, um Ihre Ziele Gewichtsverlust zu unterstützen, machen Sie im Idealfall Anpassungen, um sowohl die Kalorien durch Bewegung und Ihre Stoffwechselrate erhöht zu erhöhen.
Running's Impact
Running ermöglicht es Ihnen, eine sehr hohe Anzahl von Kalorien schnell zu verbrennen. Wie viele Kalorien es verbrennen wird hängt von Ihrem Körpergewicht sowie von der Geschwindigkeit ab, mit der Sie laufen. Laut Gesundheitsstatus verbrennt eine Person, die 180 Pfund wiegt, ungefähr 691 Kalorien in 60 Minuten beim Laufen mit 5 Meilen pro Stunde, ungefähr 821 beim Laufen mit 6 Meilen pro Stunde und ungefähr 940 Kalorien beim Laufen mit 7 Meilen pro Stunde. Daher kann eine 180-Pfund-Person bei laufendem All-In, solange ein gesunder Ernährungsplan befolgt wird, ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen und somit ein Pfund Fett alle vier bis fünf 60-Minuten-Lauf-Workouts verlieren.
Vorteile des Krafttrainings
Beim Gewichtheben werden nicht so viele Kalorien verbrannt wie während der Trainingseinheit. Laut Gesundheitsstatus verbrennt die Person mit einem Gewicht von 180 Pfund etwa 281 Kalorien während eines allgemeinen 60-minütigen Gewichtstraining-Trainings und etwa 497 Kalorien während einer kräftigen 60-minütigen Trainingsphase. Allerdings ist Krafttraining der effektivste Weg, um Muskelmasse aufzubauen. Laut dem American Council on Exercise, die Anwesenheit von Muskelmasse verursacht, dass Sie eine größere Anzahl von Kalorien über den Tag verbrennen, weil es mehr Kalorien braucht, um das Muskelgewebe zu erhalten. Als Ergebnis erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien im Laufe des Tages.
Winning Combination
Sowohl das Laufen als auch das Krafttraining unterstützen ein Gewichtsabnahmeprogramm, wobei jedes Programm unterschiedliche Vorteile bietet, aber beide zu einer Erhöhung der täglichen Kalorienverbrennung führen. Wenn Sie beide Bewegungsaktivitäten in Ihrem Regime kombinieren würden, würden Sie gleichzeitig eine hohe Anzahl von Kalorien mit Laufen verbrennen, während Sie Ihre Stoffwechselrate mit Krafttraining beschleunigen.Wenn Sie nur an einem Übungstyp teilnehmen, weil Laufen Ihnen hilft, eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen, ist es der effizientere der beiden, um Gewicht zu verlieren.
