Krafttraining ist ein Zeitvertreib, der häufiger mit Menschen in ihren Teenager- und Zwanzigerjahren in Verbindung gebracht wird und viele ältere Menschen sich dafür entscheiden können leichtere, weniger einschneidende Aktivitäten wie Gehen und Schwimmen für ihre Trainingsauswahl. Allerdings kann Krafttraining viele Vorteile für Menschen über 50 bieten, obwohl es einige Empfehlungen gibt, die Sie für das Gewichtstraining befolgen sollten, um effektiv und sicher zu sein. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
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Folgen des Alterns
Mit zunehmendem Alter kommt es in vielen Strukturen des Körpers zu einer gewissen Degeneration. Zwei der am häufigsten mit dem Altern verbundenen Symptome sind Muskelverlust und Knochenschwund. Während diese harmlos klingen mögen und Sie sie als unvermeidlichen Teil des Alterns sehen können, können sie tatsächlich zu weiteren Zuständen wie Osteoporose führen und schlechte Körperhaltung, Verletzungen sowie Muskel- und Gelenkschmerzen verursachen.
Vorteile
Krafttraining kann bei Menschen jeden Alters helfen, die Knochendichte und Muskelkraft zu erhöhen, aber in über 50 Jahren ist es besonders wichtig, da es die Auswirkungen des Alterns reduziert. Gewichtstraining erhöht auch den Körperspeicher von Proteinen und Metaboliten, die helfen, das Immunsystem zu stabilisieren, Fitness-Autor Will Brink erklärt auf seiner Website. Ältere Menschen, die Gewicht trainieren, haben eine höhere Anzahl an Proteinen und Metaboliten, was dazu beitragen kann, die Erholung nach größeren Traumata, wie zum Beispiel einer Operation, zu verbessern. Einschließlich bestimmter Übungen für den oberen Rücken, Rumpf und Hüften kann auch die Haltung verbessern, die mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt.
Routine
Die traditionelle Denkweise war, dass Menschen über 50 keine Muskeln aufbauen konnten, und dass es für über 50-Jährige besser war, eine größere Anzahl von Wiederholungen mit geringem Gewicht zu machen, das ist nicht korrekt, berichtet die ShapeFit Website. Dein Ziel sollte es sein, eine gute Mischung aus Kraft, Muskel und Ausdauer aufzubauen, also etwas Kraftarbeit im Bereich von einer bis sechs Wiederholungen, etwas Hypertrophie (Muskelaufbau) im Bereich von sieben bis zwölf Wiederholungen und etwas Ausdauerarbeit, die mehr als 12 Wiederholungen pro Satz durchführt. Ziel ist es, zwei bis drei Mal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen Gewicht zu trainieren und eine Übung für die Beine, den Rücken, die Brust und den Rumpf in jeder Sitzung durchzuführen.
Überlegungen
Wenn Sie ein Trainingsprogramm zur Gewichtsregulierung beginnen, möchten Sie vielleicht einen Personal Trainer oder einen Fitnesstrainer anwerben, um Ihnen beim Erlernen von Trainingstechniken zu helfen. Denken Sie daran, immer innerhalb Ihrer Grenzen zu arbeiten, und verwenden Sie keine Gewichte, die zu schwer für Sie sind oder Sie mit schlechter Form heben. Aber haben Sie keine Angst, das Gewicht zu erhöhen, wenn es auch zu einfach ist. Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen und stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund ernähren, um das Beste aus Ihrem Training zu machen.
