Low-fat Kefir, ein proteinreiches Milchprodukt, das mit nützlichen Probiotika und Kalzium verpackt ist, kann Teil jeder effektiven sein Gewichtsverlust-Diät - wenn im Rahmen einer kalorienreduzierten Mahlzeit Plan verbraucht. Vollmilch-Fruchtgeschmack-Kefir-Produkte sind jedoch nicht die beste Wahl zur Gewichtsreduktion, da sie kalorienreicher sind.
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Protein Vorteile
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die in der Fachzeitschrift "Nutrients" veröffentlicht wurde, ist der erhöhte Verzehr von Milchprodukten wie Kefir mit einem niedrigeren Body-Mass-Index, Körperfett und Taillenumfang verbunden. "Ein Grund dafür ist der hohe Proteingehalt des Kefirs. Protein hilft Ihnen, sich für lange Zeit satt zu fühlen und steigert den Energieaufwand Ihres Körpers, so ein Bericht aus dem Jahr 2008, der im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. "Eine Tasse einfacher, fettarmer Kefir enthält etwa 11 Gramm Nahrungsprotein.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Wenn Sie fettarmes Kefir in Ihrem Gewichtsverlust-Menü enthalten und Sie verbrauchen weniger Kalorien als Sie jeden Tag verbrennen, sollten Sie Gewicht verlieren. Zu viel Kefir zu trinken kann den Gewichtsverlust behindern und sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Viele Frauen werden Pfund verlieren, die 1, 200 Kalorien pro Tag essen, und die meisten Männer werden sicher Gewicht verlieren, 1, 500 Kalorien täglich essend, bemerkt Harvard Health Publications.
Beste Kefir-Auswahl
Die besten Kefir-Optionen zur Gewichtsreduktion sind fettarme, einfache Kefire, da sie weniger Kalorien, gesättigtes Fett und Zucker enthalten als Vollmilch-Kefir mit Fruchtgeschmack. Zum Beispiel enthält eine Tasse einfachen fettarmen Kefir etwa 110 Kalorien, während eine Tasse Vollmilch-Kefir mit Beerenaroma 190 und eine Tasse fettarmer Erdbeer-Kefir 140 Kalorien enthält. Normaler, fettarmer Kefir liefert natürlichen Zucker, enthält aber keinen Zuckerzusatz. Vermeiden Sie zusätzlichen Zucker ist vorteilhaft, wenn Sie versuchen, Pfund zu vergießen.
Empfohlene Portionen
Der fettarme Kefir ist, wenn er in den empfohlenen Mengen konsumiert wird, eine gesunde Ergänzung zu einem Plan zur Gewichtsreduktion. Es macht einen bequemen Zwischenmahlzeit Snack, der Ihnen hilft, Ihre Milchbedarf zu erfüllen. Die Veröffentlichung "Diätetische Richtlinien für Amerikaner, 2010" schlägt vor, 2. 5 Tassen von der Molkerei zu essen, wenn sie 1, 200 bis 1, 400 Kalorien pro Tag und 3 Tassen Milchnahrungsmittel konsumieren, wenn sie 1, 600 bis 1.800 Kalorien folgen Essenspläne. Eine Tasse Kefir entspricht einem 1-Tassen-Äquivalent aus der Gruppe der Milchprodukte.
