Die meisten von uns haben Dinge, die wir an uns selbst ändern möchten. Dünnere Oberschenkel, größere Bizeps, lange und schlanke Waden, Sixpacks. Und während Spot-Reduzierung keine Realität ist (Entschuldigung!), Gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Problemzonen zu tonen.
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Um Gewicht zu verlieren, können Sie Dinge nicht zufällig ausführen. Stattdessen müssen Sie einen effektiven, gezielten Trainingsplan erstellen, um Ihre Problembereiche zu formen. Wenn es Ihre Taille, Hüften und Oberschenkel sind, die Sie beschäftigen, müssen Sie viel Cardio in Ihrem Fitness-Plan enthalten, zusammen mit Muskelaufbau Widerstand Übungen, um Ihren Körper zu schlanken und zu formen. Schließlich, vergessen Sie nicht, zu einem gesunden Ernährungsplan auch zu bleiben, so dass Sie anfangen können, Verbesserungen in weniger als ein paar Wochen zu sehen.
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Legen Sie den Grundstein für den Erfolg
Beyonce wurde nicht an einem Tag gebaut, und auch nicht dein Traumkörper. Um Gewicht in Ihrer Taille, Hüfte und Oberschenkel zu verlieren, müssen Sie überall Gewicht verlieren. Wie Sie dieses Gewicht verlieren, hängt jedoch von Ihrer Genetik ab. Es ist möglich, dass diese Bereiche die letzten sind, um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie mit diesen vier Schritten konsistent sind, sehen Sie Ergebnisse.
- Beginnen Sie mit Cardio: Cardio, eines der effektivsten Tools zur Gewichtsreduktion, hilft Ihnen Kalorien zu verbrennen, so dass Sie Körperfett verlieren können. Obwohl Sie nicht entscheiden können, wo Sie dieses Fett verlieren werden (dank Ihrer Genetik dafür), springen Seil, Hampelmänner, Rudern, Radfahren und Schwimmen Ihren Unterkörper. Und Workouts wie Sprinten und HIIT sind am effektivsten, um überall Fett zu verbrennen.
- Gewichte heben: Neben dem normalen Cardiotraining hilft Ihnen das Krafttraining, schlanker zu werden und einen festeren Körper zu erreichen. Auf diese Weise haben Sie Muskeltonus zu zeigen, sobald Sie Fett verlieren. Beginnen Sie mit grundlegenderen Unterkörperübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups. In den folgenden Abschnitten finden Sie noch gezieltere Übungen.
- Plan zum Erfolg: Die Planung Ihres Trainings ist entscheidend für Ihren Erfolg. Nehmen Sie mindestens vier bis fünf 30-minütige Cardio-Sitzungen pro Woche - auch wenn Sie an manchen Tagen nur kurz laufen oder joggen - um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen. Führen Sie mindestens dreimal in der Woche ein Krafttraining durch, das sowohl Ganzkörperübungen als auch Übungen für Ihre Problemzonen beinhaltet.
- Was du isst: Egal, wie viel Zeit du im Fitnessstudio verbringst oder wie hart du arbeitest, du kannst keine schlechte Diät machen. Sie können es mit Cardio und Gewicht schwitzen, aber Sie werden nicht abnehmen, wenn Sie nicht Ihren Körper richtig tanken.Wählen Sie frische Früchte und grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und gesunde Fette. Vermeiden Sie einen Überschuss an verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln, was zu Wassereinlagerungen und Fettabbau führen kann.
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Zielen Sie Ihre Problemzonen
Ja, es ist wahr, dass Sie nicht reduzieren können. Aber Sie können Ton erkennen. Was ist der Unterschied? Im Wesentlichen bedeutet Fleckreduzierung, dass Sie nur in einem Bereich abnehmen. Spot-Toning bedeutet, dass du dich hauptsächlich auf einen bestimmten Muskel (oder eine Muskelgruppe) während deines Workouts konzentrierst. Während dein Krafttraining sich auf deinen ganzen Körper konzentrieren sollte, solltest du diese Übungen auch in deine Routine einbauen, um die gewünschten Ergebnisse zu sehen.
Verringern Sie Ihre Taille
Wenn Ihre Ziele kleiner sind, schneiden Sie einige dieser Übungen in Ihr Krafttraining ein:
- Seitenplanken
- Seitenplanken mit einer Reichweite von
- Fahrradknirschen
- Seitliches Knirschen
- Verdrilltes Kniehebeln
- Seitliches Knicken
- Hula-Hooping (komm, gönne deinem inneren Kind und trainiere deine Bauchmuskeln, um unter Vertrag zu bleiben)
- Jede der anderen großartigen Bewegungen lehrt Yoga Tara Stiles weist im obigen Video darauf hin
Slim Your Hips
Für schlankere Hüften solltest du sicherstellen, dass deine Workouts jede Woche mindestens einige dieser Übungen beinhalten:
- Seitliches Beinheben (oder Stehen))
- Barbel Hüfte Schub
- Seitliche Longe
- Gesäß Brücke
- Feuer Hydrant
- Seitliche Schrittkniebeuge
- Gebänderte seitliche Spaziergang
- Clamshell mit Widerstandsband
Thin Thighs < Geben Sie dem obigen Training von den Tone It Up Girls eine Chance oder modifizieren Sie Ihre aktuelle Trainingsroutine mit einigen dieser Oberschenkelstraffungsübungen:
Plie Kniebeugen
- Lunges
- Kniebeugensprünge
- Step-ups < 9 99> Einbein Kreuzheben
- Warrior II
- Wand sitzt
- Treppen Stepper
- Eisschnellläufer
- Zusätzliche Berichterstattung von: Michelle Dawn
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bewegt sich um Ihren Bauch zu schrumpfen, Arsch und Oberschenkel
