Bis zum Jahr 2008 waren zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig, laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Viele übergewichtige Menschen haben Mühe, den besten Weg zu finden, auf gesunde und nachhaltige Weise Gewicht zu verlieren. Um die Angelegenheit zu komplizieren, sind Lebensmittelgeschäft-Regale und Zeitschriftenanzeigen voll von Diätnahrungsmitteln, Ergänzungen und verschiedenen Pillen und Pudern, die versprechen, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. In der Tat ist der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren, um gesunde Ernährung und Aktivitätsrichtlinien zu folgen. Ein Gewichtsverlust Plan muss nicht kompliziert, einschüchternd oder teuer, um wirksam und nahrhaft zu sein.
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Schritt 1
Planen Sie Ihre Mahlzeiten rund um gesunde Entscheidungen aus den Grundnahrungsgruppen. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß, Bohnen und Nüsse. Diese Lebensmittel sind arm an gesättigten Fettsäuren und reich an Nährstoffen, und viele sind auch kalorienarm, was Ihnen hilft, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verringern, um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie Haferflocken mit Obst und Magermilch zum Frühstück, ein Sandwich auf Vollkornbrot mit einem großen Salat zum Mittagessen und Fisch oder Huhn mit gedünstetem Gemüse und braunem Reis zum Abendessen.
Schritt 2
Reduzieren Sie die Aufnahme von Junk-Food wie Süßigkeiten, Kekse, Pommes, Soda, zuckerhaltigen Säften, Gebäck und kalorienreiche Desserts. Da diese Lebensmittel reich an Kalorien sind, werden sie Ihre täglichen Kalorien drastisch reduzieren und Sie weiter in Richtung Ihres Gewichtsverlustziels bringen. Anstatt an diesen nährstoffarmen, kalorienreichen Lebensmitteln zu naschen, probieren Sie frisches Obst, rohes Gemüse, Vollkorncracker, luftgeknalltes Popcorn, Mandeln, fettarmen Streichkäse oder fettarmen Joghurt für gesunde, kalorienärmere Snacks.
Schritt 3
Fleischlose zweimal pro Woche oder mehr gehen. Fleisch ist oft reich an gesättigten Fetten, was schlecht für Ihr Herz ist und Ihre Diät zur Gewichtsabnahme sabotieren kann. Statt zu jedem Mittag- und Abendessen Fleisch zu essen, sollten Sie in einigen Ihrer wöchentlichen Mahlzeiten ballaststoffreiche, fettarme, proteinreiche Bohnen und Hülsenfrüchte ersetzen. Schmackhafte Beispiele sind schwarze Bohnen in Burritos, fettfreie Bohnen in Tacos, Linsen und Erbsen in Suppe und Kidneybohnen in Chili. Fleisch ab und zu schneiden wird Kalorien und Fett schneiden, während Faser und wichtige Nährstoffe hinzugefügt werden.
Schritt 4
Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke. Bei der Diät ist Wasser die beste Getränkewahl. Sie können Ihre Kalorien erheblich reduzieren, indem Sie nur Säfte, Sportgetränke, gesüßten Eistee und gemischte Kaffeegetränke reduzieren.
Schritt 5
Geben Sie Übung in Ihren Plan ein. Damit Ihr Ernährungsplan erfolgreich ist, müssen Sie häufig Sport treiben. Wählen Sie etwas, was Ihnen Spaß macht, und versuchen Sie es an den meisten Tagen der Woche für 30 bis 60 Minuten oder länger.Herz-Kreislauf-Training, wie zum Beispiel Skaten, Langlaufen, Laufen, Tanzen, Schwimmen und Radfahren, verbrennt viele Kalorien, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab.
Tipps
- Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen zusätzliche Informationen und Empfehlungen zu Ernährung, Gewichtsverlust und Ernährung geben.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich vor Beginn einer neuen Diät oder Übung bei Ihrem Arzt.
