Ein gutes Trainingsprogramm hilft Patienten mit Spinalstenose das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen. Bei vielen wird die Spinalstenose von anderen Erkrankungen wie Osteoporose erworben oder verschlimmert. Jene mit Spinalstenose haben eine spinale Säule, die schmaler als normal ist und mögliche Nerveneinschläge, Knochensporne oder Gitter verursacht. Bestimmte Übungen können Schmerzen oder die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Krafttrainingsprogramm beginnen.
Video des Tages
Beurteilung des Arztes
Ihr Arzt wird diagnostische Bilder verwenden, um ein Bild Ihrer Wirbelsäule zu sehen, um die Bereiche mit den stärksten Verengungen zu identifizieren, die Schmerzen und Taubheit verursachen können Arme oder Beine. Magnetresonanztomographie und Röntgenstrahlen sind zwei diagnostische Hilfsmittel, die mit Nervenleitungstests gekoppelt sind, und die Patientengeschichte wird bei der Behandlung verwendet. Patienten mit starken Schmerzen oder einem Verlust der Extremitätenfunktion benötigen möglicherweise eine Operation, um Knochensporne zu entfernen, Bandscheibenvorfälle zu beseitigen oder eine komplette Wirbelfusion durchzuführen, um mehr Platz in der Wirbelsäule zu schaffen. Der Umgang mit zugrunde liegenden Ursachen wie Osteoporose oder Osteoarthritis ist zwingend erforderlich, da diese Zustände das Fortschreiten von Stenosesymptomen und Schmerzen beschleunigen.
Empfohlene Übungsprogramme
Ärzte empfehlen für Stenosepatienten nicht erschütternde, wenig belastende Sportarten und Aktivitäten. Weniger Aufprall reduziert die Kompression in der Wirbelsäule, was zu Schmerzen oder Nervenschäden führen kann. Schwimmen, Crosstrainer, Radfahren und Wandern sind Aerobic-Aktivitäten, die von Peter F. Ullrich, Jr., M. D. auf der Spine-Health Website empfohlen werden. Durch die kardiovaskuläre Konditionierung werden Nährstoffe an die Wirbelsäule abgegeben, um sie zu reparieren und zu nähren. Es hilft auch Patienten Gewicht zu halten, um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern.
Vorteile
Belastungsübungen helfen den Knochen, die Dichte zu erhalten und die Kraft zu erhalten. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die an Osteoporose leiden, wo die Knochendichte mit dem Alter abnimmt und die Knochen brüchig werden. Osteoporose erhöht Stenosesymptome, da der Abstand zwischen den Wirbeln kleiner wird. Gewichtheben verlangsamt den Fortschritt laut der Universität von Arizona, "Bone Builders" -Serie. Auch diejenigen, die keine Osteoporose-Stenose haben, profitieren von einem moderaten Krafttrainingsprogramm, bei dem die zentralen Rücken-, Nacken- und Bauchmuskeln trainiert werden. Stärkere Rumpfmuskulatur unterstützt die Wirbelsäule effektiver und hilft dabei, Rückenschmerzen zu reduzieren, so Thomas E. Hyde, D.C. auf der Spine-Health Website.
Risiken
Berücksichtigen Sie die Risiken vor der Verwendung von Gewichten und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über Grenzwerte. Zu viel Gewicht auf eine Übung wie die Bizeps Curl führt dazu, dass viele Lifter ihren Rücken in die Bewegung werfen, um das Gewicht nach oben zu schieben.Dies macht die Übung nicht nur weniger effektiv für den Bizeps, sondern betont auch den Rücken. Patienten, die an einer Spinalstenose leiden, erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung durch bestimmte Arten von Gewichtheben. Übungen wie Reißen, Dead-Lift, Squat und Clean-and-Jerk sind extrem belastend für die Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln. Weniger Gewicht mit mehr Wiederholungen wird für Stenosepatienten empfohlen.
Gewichtsanhebung versus Krafttraining
Patienten können mit verschiedenen Trainingsprogrammen Muskeln aufbauen. Krafttraining ist eine belastbare Kraftübung. Bestimmte Arten von Tai Chi, Yoga und Pilates sind auch empfohlen, um Körper Muskeln durch Körperhaltungen zu bauen, nach Hyde. Widerstandsbandtraining ist eine weitere Möglichkeit, Stärke zu schaffen. Diese Optionen sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden, um die richtige Kraft in Ihren Rumpfmuskeln und Ihren Extremitäten ohne schweres Gewicht zu entwickeln.
