Emotionales Essen kann dich dazu bringen, zu viele Kalorien zu konsumieren, ohne deinen Hunger zu stillen oder schmerzhafte Gefühle zu lösen. Anhaltende Traurigkeit, ein Verlust des Interesses an Ihren üblichen Aktivitäten oder Hobbies und zwanghaftes Essen können Anzeichen einer klinischen Depression sein. Die Verwendung von Nahrung, um Angst zu lindern oder Stress abzubauen, kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie eine Menge fettiger oder zuckerhaltiger Nahrungsmittel essen. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, die emotionalen Auslöser zu identifizieren, die Sie dazu treiben, zu viel zu essen und die Gründe für Ihre Depression anzusprechen.
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Symptome
Wenn du isst, wenn du wütend bist, ängstlich oder deprimiert bist, aber nicht unbedingt hungrig bist, kannst du dich dem Essen zuwenden, um deine Gefühle zu unterdrücken anstatt zu befriedigen Ihr Appetit, bemerkt die Website der Mayo Clinic. Gefühle von Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit, häufiges Weinen, Schlafstörungen oder anhaltende Selbstmordgedanken, begleitet von Episoden zwanghaften Essens, könnten Zeichen einer klinischen Depression sein, heißt es auf der Website des Family Doctor. Konsultieren Sie Ihren Hausarzt oder einen Psychiater, wenn Ihre Depression länger als zwei Wochen andauert.
Emotionale Trigger
Wenn Sie auf emotionale Auslöser reagieren, kann dies zu einer schnellen Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn Sie sich nach fettreichen, kalorienreichen Speisen sehnen. Fettige, salzige oder süße Snacks können Ihnen Trost bieten, wenn Sie mit überwältigenden Depressionen konfrontiert sind. Sie sind sich vielleicht der Anzahl der Kalorien, die Sie verzehren, oder des Nährwertes der Nahrungsmittel, die Sie essen, nicht bewusst. Wenn Sie klinisch depressiv sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich um die gesundheitlichen Folgen von emotionalem Essen zu kümmern.
Kohlenhydrate und Depressionen
Das Verlangen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Pommes Frites oder Gebäck kann niedrige Serotoninwerte widerspiegeln, ein Neurotransmitter, der deine Stimmung erhöht, siehe Drs. R. J. Wurtman und J. J. Wurtman in einem Artikel, der in der November-1995-Ausgabe von Obesity Research veröffentlicht wurde. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten sind, kann eine Freisetzung von Serotonin auslösen, was zu einem Zyklus von Überernährung führen könnte, um Depressionen zu lindern, schlagen die Würtman vor. Antidepressive Medikamente können Ihren Serotoninspiegel korrigieren und Ihnen helfen, die Emotionen zu kontrollieren, die Sie dazu bringen, zu viel zu essen.
Körperliche Aktivität
Depressionen können dazu führen, dass Sie das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie früher genossen haben, z. B. bei gesellschaftlichen Ereignissen, Hobbys oder Sport. Gesundheitsziele, wie eine ausgewogene Ernährung, Gewichtsabnahme oder Steigerung der Fitness, die Ihnen einst wichtig waren, können plötzlich unbedeutend erscheinen. Obwohl regelmäßige körperliche Betätigung dazu beitragen kann, die Emotionen zu lindern, die Sie zu viel essen lassen, fehlt Ihnen möglicherweise die Energie oder der Wunsch, konsequent zu trainieren.Reduzierte körperliche Aktivität in Verbindung mit emotionalem Essen kann zur Gewichtszunahme beitragen.
Prophylaxe
Wenn Sie zu viel als Selbstmedikation bei klinischer Depression essen, empfiehlt Ihnen ein Psychiater, Antidepressiva, eine Beratung oder eine Kombination aus beidem zu versuchen. Den Überblick über Ihr emotionales Essen durch ein Ernährungstagebuch zu behalten, vor dem Essen nach echtem Hunger zu suchen und eine Gruppe von Freunden und Familienmitgliedern zu bilden, kann Ihnen helfen, Binging zu vermeiden, empfiehlt die Website der Mayo Clinic. Beziehen Sie Ihre Schränke mit kalorienarmen, ballaststoffreichen, komplexen Kohlenhydraten wie Popcorn, Vollkornmüsli oder frischen Äpfeln, die Sie satt machen und Ihnen helfen, sich von mästenenden Snacks zu befreien. Auch wenn Sie sich vielleicht nicht motiviert fühlen, können regelmäßige Spaziergänge mit Freunden Sie von Ihrem Heißhunger ablenken, Ihre Energie steigern und Ihnen eine Möglichkeit geben, Ihre Gefühle auszudrücken.
