Belastungsschmerz ist eine belastende Krankheit, die häufig die Knöchel, Knie, Hüften, unteren Rücken und Wirbelsäule betrifft. Wenn Sie gehen, rennen, biegen, drehen, aufstehen und sich hinlegen, können diese Teile Ihres Körpers viel Druck bekommen, was leicht zu Schmerzen und Verletzungen führen kann. Dies gilt insbesondere während des Trainings, wenn starke Bewegungen und zusätzliches Gewicht ihren Tribut fordern. Belastungsschmerzen können ein Zeichen für Gelenkentzündungen, Muskelverspannungen oder sogar Stressfrakturen sein. Es ist wichtig, die häufigsten Ursachen dieses Schmerzes zu verstehen und was man dagegen tun kann.
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Häufige Ursachen
Belastungsschmerzen in den gefährdeten Körperregionen werden durch Überlastung eines Gelenks, einer Sehne oder eines Muskels mit zu viel Kraft verursacht. Es könnte ein einzelnes Ereignis sein, das eine Knie- oder Knöchelverletzung verursacht, aber häufiger tritt der Schmerz nach einer langfristigen Wiederholung auf, wie z. B. Tausende von Laufschritten. Belastungsschmerzen sind bei Übergewichtigen üblich, da die Gelenke und der Rücken ständig belastet werden. Das gleiche gilt für diejenigen, die hochwirksamen Cardio durchführen, wie das Laufen auf Beton oder explosives Widerstandstraining mit Übungen wie einem Rein- und Ruck.
Übung Alternativen
Ob Ihre Schmerzen durch zu viel Bewegung oder zu wenig verursacht werden, gibt es Alternativen, die Ihnen helfen können, fit zu werden und sich besser fühlen. Abnehmen kann die Gelenkgesundheit verbessern, aber Laufen könnte ein Schritt in die falsche Richtung sein. Versuchen Sie stattdessen nicht belastende Cardio-Übungen wie Liegeradfahren. Schwimmen und Rudern sind effektive Möglichkeiten, um Ihre Gelenke zu schützen und gleichzeitig die Rückenmuskulatur zu stärken. Es hat sich gezeigt, dass die Umstellung auf nicht-gewichttragende Übungen für einige Wochen, insbesondere nach Gelenkverletzungen, die Entzündung, die die meisten belastenden Schmerzen verursacht, verringert.
Hilfreiche Tipps
Wenn Sie nach einer anstrengenden Übung oder einem langen Tag an den Füßen von einer Entzündung betroffen sind, tragen Sie jede Stunde bis zu 15 Minuten lang einen Eisbeutel auf das Gelenk oder den Muskel auf und drücken Sie das Gelenk leicht zusammen und Ruhe. Neue Schuhe können auch Schmerzen in Knöcheln, Knien und Hüften lindern, weil alte Schuhe oder nicht ausreichend gepolsterte Schuhe den Körper vor den Auswirkungen des Gehens oder Laufens nicht schützen. Wenn der Schmerz hauptsächlich in Ihrem Rücken liegt, kann das Tragen einer Rückenorthese während anstrengender körperlicher Betätigung helfen, Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.
Sicherheitstipps
Wenn Sie Fragen dazu haben, wie Sie von nicht belastenden Übungen profitieren können oder ob es für Sie sicher ist, diese durchzuführen, sprechen Sie mit einem lizenzierten Personal Trainer oder einem anderen Fachmann. Wenn Sie bei normalen Belastungsaktivitäten scharfe oder extreme Schmerzen verspüren oder wenn der Schmerz nicht verschwindet, kann es sich um eine Stressfraktur oder etwas Schwerwiegenderes handeln. Beenden Sie die Durchführung von Aktivitäten, die die Schmerzen auslösen, und suchen Sie den Rat eines zugelassenen Arztes.
