Der Weider 2980X ist ein kompaktes Heimstudio. Es hat einen einzelnen Gewichtsstapel mit einem Gewichtsbereich von 10 bis 214 lbs. Obwohl Sie auf dem Weider 2980X sowohl Ihre Beine als auch Ihren Oberkörper trainieren können, ist die Anzahl der Übungen begrenzt. Das System umfasst eine aufrechte Bank mit einem Beinhebel, Schmetterlingsarmen, einem Curl Pad und hohen und niedrigen Rollen.
Brustfalter
Die Schmetterlingsübung zielt auf Ihre Brustmuskulatur ab. Greifen Sie die vertikalen Griffe an der Außenseite der Schmetterlingsarme mit den Handflächen nach außen. Deine Arme sollten fast gerade sein mit einer leichten Biegung in deinen Ellbogen. Drücken Sie gerade genug gegen die Griffe, um die Platten vom Gewichtsstapel abzuheben. Dies ist die Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Ellbogen fest und bewegen Sie Ihre Arme in einem Bogen, bis sich Ihre Hände fast berühren. Halten Sie eine Zählung an und geben Sie sie langsam zum Ausgangspunkt zurück.
Beinhebel
Die Beinhebelübung zielt auf Ihre Quadrizeps, die Muskeln auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Setzen Sie sich auf die aufrechte Bank und legen Sie Ihre Knöchel hinter die unteren Schaumstoffrollen. Gegen das Gewicht drücken, bis es vom Gewichtstapel abhebt. Dies ist der Ausgangspunkt. Heben Sie Ihre Unterschenkel an, bis sie ungefähr parallel zum Boden sind, aber verriegeln Sie Ihre Knie nicht - halten Sie eine leichte Biegung in ihnen. Pause in dieser Position und dann zurück in die Ausgangsposition. Sie können diese Übung mit beiden Beinen gleichzeitig oder mit einem Bein gleichzeitig durchführen.
Bizeps Curl
Befestigen Sie einen geraden Stab an der unteren Rolle. Setzen Sie sich in die aufrechte Bank und legen Sie die Oberarme mit den Handflächen nach oben gegen das Curl Pad. Strecken Sie Ihre Arme so aus, dass sie fast gerade sind, aber halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen. Locke das Gewicht nach oben, während du deine Arme gegen das Curl-Pad hältst. Lassen Sie Ihre Handgelenke nicht verbiegen, wenn Sie das Gewicht einrollen. Pausiere oben, bevor du langsam das Gewicht senkst.
Lat Pulldown
Befestigen Sie einen geraden Stab an der hohen Rolle, um Ihre Rückenmuskulatur mit der Lat-Pulldown-Übung anzuvisieren. Greifen Sie die Bar mit einem breiten Überhandgriff und setzen Sie sich in die aufrechte Bank. Beginnen Sie mit Ihren ausgestreckten Armen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und nach unten, um die Bewegung einzuleiten. Beuge die Ellbogen und ziehe die Stange, bis sie deine obere Brust berührt, aber prele die Stange nicht von deiner Brust. Langsam das Gewicht senken und wiederholen.
