Weetabix ist seit den frühen 1930er Jahren eine beliebte britische Frühstücksflockenmarke und wird aus 100-prozentigem Weizenvollkorn- und Gerstenmalzextrakt hergestellt. Die ursprüngliche Sorte liefert fast 4 Gramm Ballaststoffe und 4,5 Gramm Protein pro Portion und ist eine reichhaltige Quelle von Eisen und B-Vitaminen. Die Hersteller entwickelten eine 1, 200-Kalorien-Right Weight Fibre-Diät, die Weetabix-Produkte beim Frühstück enthält, schlägt ausgewogene Mahlzeiten für Mittag- und Abendessen vor und weist die Anhänger an, drei bis fünf Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten zu trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Plan beginnen, insbesondere wenn Sie einen medizinischen Zustand haben.
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Weetabix beim Frühstück
Ein Tag mit der richtigen Gewichts-Ballaststoff-Diät beginnt mit einem 250-Kalorien-Frühstück mit einem Weetabix-Getreideprodukt. Zu den Optionen gehören regelmäßige oder organische Weetabix, keine Zucker hinzugefügt Alpen oder Oatibix Kekse. Das Getreide wird mit fettarmer Milch, 4 Unzen 100-prozentigem Fruchtsaft und einem Stück Vollkorntoast oder einer ganzen Banane gepaart. Sie können ungesüßten Tee oder Kaffee trinken, aber messen Sie, wie viel Milch Sie hinzufügen - Sie dürfen nur 1 Tasse täglich. Wenn Sie lieber den Weetabix überspringen möchten, können Sie Frühstück auf 4 Unzen Saft, zwei Scheiben Toast und eine Portion fettarmen oder fettfreien Fruchtjoghurt.
Go Light at Lunch
Auf der Right Weight Fiber Diät sind 17 Beispiel-Mittagsmenüs enthalten. Jede Auswahl liefert ungefähr 350 Kalorien. Beispiele sind ein Salat aus 4 Unzen Pasta, 2 Unzen Würfel Edamer, Gemüse und eine Portion Obst, oder mageres Roastbeef und Gemüse auf Vollkornbrot serviert. Diätetiker werden angewiesen, jede Zutat zu wiegen und zu messen und ihre Gemüseauswahl aus einer Liste von "freien" Produkten zu treffen, einschließlich solcher wie Sellerie, Brokkoli, Salat, Tomaten, Karotten und Rüben. Eine Liste der erlaubten Früchte und ihrer Portionsgröße ist ebenfalls enthalten.
Protein beim Abendessen auffüllen
Die Abendessen auf dem Weetabix-Plan sind so konzipiert, dass sie etwa 400 Kalorien liefern. Sie können diese Hauptmahlzeit jedoch zu Mittag essen und die kalorienarme Mahlzeit zum Abendessen genießen. wenn Sie bevorzugen. Ein typisches Abendessen besteht aus knochenlosem Hühnerfleisch ohne Haut, das mit Gemüse angebraten und auf Reis serviert wird, gefolgt von einem Dessert mit frischen Früchten. Sie dürfen eine kleine Menge an mehrfach ungesättigtem Fett wie Sonnenblumenöl zum Kochen von Fleisch verwenden, obwohl Sie ermutigt werden, die Zubereitung von Gemüse mit zusätzlichem Fett zu vermeiden. Alle Kornwahlen sollten Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln und brauner Reis sein.
Plan für kluge Snacks
Sie sind nicht verpflichtet, den ganzen Tag Snacks auf dem Plan zu essen, obwohl Sie jede Menge von freiem Gemüse essen oder wählen können, um das Obst oder den Joghurt von einer Ihrer Mahlzeiten zu speichern, um zu essen wenn Sie am Vormittag, Nachmittag oder Abend hungrig sind.Trinken Sie viel Flüssigkeit wie Wasser, Mineralwasser, Kräutertee oder kalorienarme, zuckerfreie Limonaden zwischen den Mahlzeiten. Sie können einen kalorienarmen künstlichen Süßstoff wie Aspartam verwenden, aber keine Fruktose oder Sorbit verwenden, um überschüssige Kalorien zu vermeiden.
