Das Wort "schlaff" kann für verschiedene Menschen etwas anderes bedeuten. Leider ist keiner von ihnen sehr schmeichelhaft - vor allem, wenn sich das Wort auf die Bauchregion bezieht. Laut dem Concise Oxford American Dictionary kann "schlaff" "weich, locker und fleischig" oder "nicht streng kontrolliert, kraftvoll oder effektiv" bedeuten.
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Jede Definition erhält einen separaten Aspekt eines Schlaffaktors Problem 1: eine Rolle von Jiggly Fett - oder weiches, loses Fleisch. Problem 2: ein Mangel an Muskeldefinition - nicht streng kontrolliert. Zum Glück gibt es ein Heilmittel für diese Bedingung - Diät und Bewegung.
Diät macht den Weg
Für jeden, der einen starken Bauch hat, ist das Vergießen von Pfunden nicht verhandelbar, um einen schlaffen Bauch zu straffen. "Selbst wenn Sie eine flache Bauchwand haben, wird es nicht zeigen, wenn Sie habe ein paar Zentimeter Fett drauf ", sagt Fitnesstrainer David Knox aus Los Angeles, Autor von Body School: Ein neuer Leitfaden für verbesserte Bewegung im täglichen Leben. " Es gibt verschiedene Wege um Gewicht zu verlieren, aber für die meisten Leute brennt der gemeinsame Nenner mehr ab, als du einnimmst. "
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Einfach gesagt, Ihr Kern ist Ihr Schwerpunkt. Für die meisten Menschen ist es direkt unter dem Nabel. Die Rumpfmuskulatur unterstützt Körperhaltung, Gang und Gleichgewicht, und das Training trainiert Übungen, bei denen Hüfte, Rumpf und Schultern in Einklang miteinander gebracht werden. Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, empfiehlt ACE Vogelhunde-, Front- und Seitenplanken und Gesäßbrücken.
Wählen Sie fünf bis zehn verschiedene Übungen, wenn Sie ein Bauchtraining planen, empfiehlt Len Kravitz, PhD, Forscher und Sportwissenschaftler an der Universität von New Mexico.Diese sollten eine Kombination aus Wirbelsäulenflexionsübungen wie Crunches und Beckenneigungen, Rumpfrotationsübungen und Lateralflexionsübungen wie Stehen und Ziehen sein. Kravitz empfiehlt acht Wiederholungen jeder Übung, bevor er zur nächsten übergeht, und schlägt vor, dass die Übungen alle zwei bis drei Wochen gedreht werden. Verschiedene Übungen kommen zu verschiedenen Abschnitten der Bauchmuskeln, so dass Sie alle Bereiche abdecken können. Form ist sehr wichtig, und um Verletzungen zu vermeiden, belasten Sie das Kinn nicht in Richtung Brust. Kravitz empfiehlt auch zu visualisieren, dass sich Ihre Bauchmuskeln bei jeder Übung enger zusammenziehen, um ein Bewusstsein für die Wichtigkeit der Kontraktion zu entwickeln.
Steigerung der Muskelmasse
Auch wenn Sie sich hauptsächlich auf Ihren Bauch konzentrieren, machen Bauchübungen allein griechische Götter nicht. Erhöhen Sie die Muskelmasse Ihres Körpers mit Krafttraining zwei vor drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche wird die Fettverbrennung Fähigkeit des Körpers den ganzen Tag über. In der Tat, magere Körpermasse verbrennt 7 bis 10 mehr Kalorien pro Tag pro Pfund als Fett. Ein weiterer Grund für ein gut abgerundetes Training ist, dass das Arbeiten von Hauptmuskeln zu einer fortwährenden Kalorienverbrennung führen kann als das Arbeiten kleinerer Muskelgruppen.
Optimieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-System
Die meisten Bauchmuskeln auf der Welt werden nicht besonders gut sein, wenn Sie sich nach einer halben Treppe winden. Um effektiv Fett abzubauen und Gewicht zu verlieren, empfiehlt der American Council on Exercise an vier oder mehr Tagen pro Woche 60 Minuten körperlicher Aktivität mit moderater bis hoher Intensität. High Intensity Interval Training, oder HIIT, als eine effektive Möglichkeit, Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Es ist eine kardiorespiratorische Trainingsmethode, die die Intensität Ihres Trainings erhöht, indem Sie zwischen kurzer Geschwindigkeit und Erholungsintervallen wechseln. Um zu beginnen, wählen Sie zuerst eine Aerobic-Übung und wärmen Sie sich für 5 Minuten auf. Dann führe drei oder vier Geschwindigkeits- und Erholungsintervalle durch, drücke die Intensität der Übung für eine Minute und ruh dich für zwei Minuten aus. Beende mit einer fünfminütigen Abkühlung.
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