Wenn eine Frau älter wird und sich den Wechseljahren nähert, verlangsamt sich ihr Stoffwechsel und ihr Hormonhaushalt in ihrem Körper, um sich auf eine andere Lebensphase vorzubereiten, die es leichter macht, an Gewicht zuzunehmen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diesem Prozess der perimenopausalen Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Mit Konsequenz und Sorgfalt können Sie ab und zu 40 Jahre abnehmen und Ihren Körper straffen.
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Portionsgrößen reduzieren
Um ein Pfund Fett zu verbrennen, müssen Sie 3, 500 mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Eine einfache Lösung für dieses Problem ist die Verringerung der Menge an Kalorien, die Sie einnehmen. Um eine angemessene Portion von Essen zu gewährleisten, sollte die Portion Fleisch und jede Seite mit der Größe Ihrer geballten Faust vergleichbar sein. Um sich bei einer Mahlzeit zu füllen, trinken Sie eine 8-oz. Glas Wasser vor dem Hinsetzen zum Essen.
Balance Nährstoffe
Was du konsumierst, ist genauso wichtig wie dein Konsum. Protein, Kohlenhydrate und Fett sind essentielle Nährstoffe für Ihren Körper, und ein Vertreter jeder Gruppe sollte bei jeder Mahlzeit anwesend sein. Protein sollte ungefähr 20 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme ausmachen; Kohlenhydrate sollten etwa 50 Prozent ausmachen; und die restlichen 30 Prozent der Kalorien sollten aus Fett sein.
Bereiten Sie für jede Mahlzeit ein mageres Fleisch zu, wie Huhn, Truthahn, Fisch oder mageres Rindfleisch, das mit einem fettarmen Kochfett wie Olivenöl, Maisöl oder Distelöl zubereitet wird. Gebackene Kartoffeln, Reis oder Gemüse sind ideale komplexe Kohlenhydrate, um mit Ihrem Protein zu konsumieren. Fügen Sie eine frische Frucht als Nachtisch hinzu, um Ihr Kohlehydrat-Ziel zu erreichen.
Aerobic-Übung
Aerobe Aktivität hilft verbrennen überschüssige Kalorien verbraucht, um Ihren Körper von unerwünschtem Fett schneller zu befreien. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mindestens 30 Minuten am Tag eine Aerobic-Übung absolvieren und an den meisten Tagen der Woche fünf Minuten lang aufwärmen und abkühlen. Treten Sie einer Fitnesseinrichtung bei und nutzen Sie ein Laufband, ein Heimtrainer, einen Crosstrainer oder einen Stepper, oder besuchen Sie regelmäßig eine Aerobic-Gruppe, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie lieber draußen trainieren möchten, machen Sie einen rasanten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder fahren Sie mit dem Fahrrad auf Wanderwegen in Ihrer Gemeinde.
Gewichtstraining
Krafttraining in Verbindung mit konsequenten Aerobic-Übungen und einem nahrhaften Ernährungsplan werden Sie auf Ihrem Weg zum Kampf gegen Gewichtszunahme im mittleren Alter haben.Trainieren mit Gewichten baut essentielle magere Körpermasse auf, die mehr Kalorien benötigt, um aufrecht zu erhalten. Krafttraining in einer Fitnesseinrichtung mit Kraftgeräten an mindestens vier Tagen in der Woche oder Beginn einer Krafttraining mit Hanteln. Arbeite abwechselnd am oberen und unteren Körper mit Gewichten an entgegengesetzten Tagen, um eine korrekte Muskelregeneration durch das Training sicherzustellen.
