Wenn du eine Million Crunches gemacht hast und keine Verringerung deines Bauchfetts gesehen hast, bist du nicht allein. Viele Menschen machen den Fehler zu denken, dass Übungen, die auf den Magen zielen, der Schlüssel zum Bauchfett für immer sind. Während Übung für allgemeine Gesundheit und Wellness wichtig ist - und es hilft, Gesamtkörperfett zu reduzieren, das in Ihrem Magen auch zeigen wird - gibt es andere Sachen, die Sie tun können, um Ihre Taille zu verringern.
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Kick the Sugar, um Bauchfett zu verlieren
Achtzig Prozent der Kampf gegen Bauchfett ist eine gesunde Ernährung, nach Fitness und Ernährungsexpertin Jennifer Cohen auf Forbes. com. Es ist besonders vorteilhaft, Zucker und gesüßte Getränke auszuschneiden. Zucker ist nicht nur voll von leeren Kalorien ohne Nährstoffe; Es erhöht auch Ihren Blutzucker, was wiederum Ihren Insulinspiegel drastisch erhöht. Wenn Ihr Insulinspiegel ansteigt, kann das dazu führen, dass Sie mehr Fett speichern, besonders im Magenbereich. Achten Sie auf Etiketten und vermeiden Sie Lebensmittel mit den Wörtern Zucker, Dextrose, Saccharose, Glucose, Fructose, Maissirup, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Honig und Melasse in der Zutatenliste. Besser noch, essen ganze Lebensmittel, die nicht verpackt sind und keine Zutatenliste überhaupt benötigen.
Iss mehr Protein
Protein kann nicht direkt auf dein Bauchfett zielen, aber es ist ein essentieller Nährstoff für den gesamten Gewichtsverlust. Wenn man genug Protein während des Tages bekommt, kann das den Stoffwechsel ankurbeln, das Verlangen unterdrücken und das Sättigungsgefühl steigern. Laut einer Studie in "The American Journal of Clinical Nutrition" im Jahr 2005 hilft die Erhöhung der Proteinzufuhr von 15 Prozent der Kalorien auf 30 Prozent, Leptin zu regulieren - ein Hormon, das dafür verantwortlich ist, Sie wissen zu lassen, wann Sie satt sind zu einer verringerten Kalorienaufnahme während des Tages und nachfolgenden Gewichtsverlust.
Eine weitere Studie, die im Jahr 2012 in "Nutrition & Metabolism" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass der Verzehr von qualitativ hochwertigem Protein besonders effektiv bei der Reduzierung von Bauchfett ist. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch wie mageres Rindfleisch, Huhn, Truthahn und Eier.
Reduzieren Sie Ihren Stress, um sich zu verjüngen
Wenn Sie gestresst sind, sendet Ihr Körper Cortisol aus, ein Hormon, das alle Facetten Ihrer Stressreaktion beeinflusst. Cortisol reguliert den Glukosespiegel, den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel, die Immunantwort, den Blutdruck, die Entzündung und die Kontraktion von Herz und Blutgefäßen. Wenn Sie einen hohen Stress haben, haben Sie auch chronisch hohe Cortisolspiegel. Im Laufe der Zeit können diese hohen Cortisolspiegel zu einer Zunahme des Bauchfetts beitragen, so dass es Ihnen helfen kann, Ihren Stress zu reduzieren, indem Sie Ihren Bauch beschneiden. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um herauszufinden, was am besten für Sie funktioniert, aber Methoden umfassen Meditation, Yoga, tiefes Atmen, Tagebuchschreiben und Zeichnen.
Steigern Sie Ihren Vitamin C-Intake
Vitamin C hilft Cortisol auszugleichen, so dass zusätzlich zu Stressabbau Techniken, ist es eine gute Idee, Ihre Aufnahme von Vitamin C zu erhöhen. Vitamin C hilft auch Carnitin, eine Verbindung des Körpers muss Fett in Energie umwandeln. Sie können Nahrungsergänzungsmittel nehmen, wenn es nötig ist, aber es ist im Allgemeinen am besten, wenn möglich Nährstoffe direkt aus dem Essen zu bekommen. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruit; Paprika; Grünkohl; Brokkoli; und Kiwis. Die aktuelle Empfehlung für Vitamin C ist 75 Milligramm pro Tag für Frauen und 90 Milligramm für Männer.
Vitamin C ist jedoch nicht der einzige durch Stress abgebaute Nährstoff. Stress kann auch Ihren Bedarf an B-Vitaminen, Vitamin A, Vitamin E, Magnesium, Kalium, Zink und Kalzium erhöhen. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, ist es vielleicht eine gute Idee, ein hochwertiges Multivitaminpräparat einzunehmen, das alle Vitamine und Mineralstoffe enthält. Adaptogene - pflanzliche Formeln, die helfen, Stress abzubauen und den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen - können ebenfalls hilfreich sein, um den Cortisolspiegel zu senken. Adaptogene sind Ginseng, Ashwagandha, heiliges Basilikum und Süßholzwurzel. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsexperten zusammen, um eine für Sie richtige Nahrungsergänzung zu entwickeln.
