Menschen, die ernsthaft Gewicht verlieren, wissen, dass sie ihre Kalorienzufuhr reduzieren und ihre Aktivität steigern müssen. Aber welche Aktivität ist am effektivsten? Ziel ist es, mindestens zwei Stunden pro Woche moderates Krafttraining und zweieinhalb Stunden pro Woche Ausdauertraining zu absolvieren. Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, sind jedoch nicht alle Übungen gleich. Das Schießen für Aktivitäten, die 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, hat einen echten Einfluss auf Ihren Gewichtsverlust.
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Die Kalorienformel
Erledige 3 500 Kalorien pro Woche und du verlierst ein Pfund Gewicht. Um dies zu tun, können Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, oder Sie können einfach 500 Kalorien pro Tag durch Sport verbrennen. Übung allein bedeutet, dass Sie möglicherweise Ihre Ernährung nicht ändern müssen, um einen Unterschied zu sehen. Setzen Sie die beiden Strategien zusammen und Sie haben einen beschleunigten Gewichtsverlust Plan. Wählen Sie die höchsten verfügbaren Kalorienverbrennung Übungen, die 600 Kalorien pro Stunde und darüber hinaus verbrennen, und Sie werden Ihre Ziele schneller beschleunigen.
Traditionelle Übung: The Big Burn
Es mag nicht sehr interessant sein, ins Fitnessstudio zu gehen, aber es ist die Heimat eines 600+ Kalorien-Brenners. Joggen Sie für eine Stunde auf einem Laufband und Sie werden 675 Kalorien pro Stunde verbrennen. Laufen Sie auf dem Laufband und Sie werden es auf 986 Kalorien pro Stunde steigern. Eine Ecke zu überspringen, um Seil zu überspringen, mag elementar klingen, aber es verbrennt 730 Kalorien in einer Stunde. Schlage den Stairmaster für 60 Minuten und du wirst in einer Stunde 657 Kalorien verbrennen.
Trick Yourself
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, ist es unattraktiv, sich durch das Auswählen von aufregenderen Aktivitäten in Kalorien verbrennen zu lassen. Draußen zu kommen kann mehr als 600 Kalorien am schnellsten verbrennen. Springen Sie in den Pool und schwimmen Sie für eine Stunde und Sie werden 603 Kalorien verbrennen. Geh auf die Piste und fahre eine Stunde lang Ski und verbrennst du 740 Kalorien. Sie werden 740 Kalorien zerkleinern, wenn Sie eine Stunde lang Racquetball spielen. Und für die ultimative Kalorienverbrennung, die Rivalen mit voller Geschwindigkeit laufen, gehen Sie zurück in Ihre Kindheit und halten Sie einige Schlittschuhe an; Rollerblading brennt satte 913 Kalorien pro Stunde.
Der Feindruck
Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Trainingsintensität ab. Die hier genannten Kalorienbrenner sind die Schätzungen für eine 150 Pfund Person. Aber selbst wenn Sie sich für eine weniger brennende Übung wie Gehen, Bowling oder Kanu fahren entscheiden, werden Sie alle mit einer Kalorienzufuhr von 200 Kalorien pro Stunde gewinnen. Du wirst gesünder sein, du wirst mehr Kalorien verbrauchen als vorher, und du wirst dich großartig fühlen.
