Obwohl es eine Reihe von Gründen gibt, warum Ihr Körper Wasser speichert, von Wetter über Medikamente bis hin zu hormonellen Veränderungen, kann auch Ihre Ernährung eine Rolle spielen. Eine proteinarme, kohlenhydratreiche Ernährung kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser speichert, während eine proteinreiche Diät Ihnen dabei hilft, sie loszuwerden. Wenn Sie mit einer unangenehmen Flüssigkeitsretention zu kämpfen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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Protein in deinem Körper
Protein wird oft mit Muskelaufbau gleichgesetzt, aber das Protein in deiner Ernährung spielt eine wichtige Rolle in deinem Körper. Protein wird in jeder Zelle gefunden und ist der Hauptbestandteil und strukturelle Bestandteil aller Ihrer Organe und Gewebe. Darüber hinaus wird Protein benötigt, um die Antikörper, die Viren und Bakterien abwehren, die Enzyme, die Ihnen helfen, Nahrung zu verdauen, und die Hormone, die helfen, verschiedene Systeme in Ihrem Körper zu regulieren, einschließlich Fortpflanzung und Metabolismus.
Geringe Protein- und Wasserretention
Protein ist ein struktureller Bestandteil von Zellen und Organen und hilft, Flüssigkeiten dort zu halten, wo sie sein müssen. Wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung bekommen, können diese Strukturen auseinanderfallen, so dass die Flüssigkeiten austreten und Ödeme oder Flüssigkeitsansammlungen verursachen können.
Laut den Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention haben die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten kein Risiko, dass sie nicht genug Protein in ihrer Ernährung bekommen. Wenn Sie jedoch eine sehr kalorienreduzierte Diät einhalten, die nicht ausreichend Protein enthält, können Sie, anstatt Gewicht zu verlieren, diese Flüssigkeit zu sich nehmen.
Hohe Protein- und Wasserretention
Am anderen Ende des Spektrums steht eine proteinreiche Diät, die möglicherweise die Flüssigkeitsretention reduzieren kann. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, speichert Ihr Körper es in Ihren Muskeln als Glykogen, das Flüssigkeit benötigt. Wenn Sie bei einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Diät abnehmen, verlieren Sie zunächst Wasser, nicht Fett. Solange Sie jedoch weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper für Ihre proteinreiche Ernährung benötigt, sollten Sie beginnen, Fett zu verlieren.
Balancing Your Intake
Während andere Ernährungsfaktoren, wie z. B. mehr Kohlenhydrate oder zu viel Natrium, dazu führen können, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält, kann der Ausgleich Ihrer Proteinzufuhr helfen, Ihre Flüssigkeit auszugleichen. Für insgesamt gute Gesundheit, sagt der CDC, dass Sie 10 Prozent bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein erhalten sollten. Protein findet sich unter anderem in Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Milchprodukten, Sojaprodukten, Bohnen, Linsen, Gemüse und Getreide.
