Wasserrehabilitationsübung ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper zu trainieren und zu rehabilitieren ohne die ruckartige und manchmal schmerzhafte Erfahrung des Trainings auf trockenem Land. Der Auftrieb von Wasser befreit Ihre Gelenke von Stößen, laut The Stretching Institute. Mit Wasserrehabilitationsübungen können Sie sich fit halten und sich von Ihrer Verletzung erholen. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere während der Rehabilitation.
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Laufen
Wasserlaufen kann bei Verletzungen der Wirbelsäule und der unteren Extremitäten sowie bei Arthritis nützlich sein. Das Gehen in Wasser, das Brusthöhe ist, hilft Ihnen, Ihr Fitnessniveau beizubehalten sowie eine Verletzung zu heilen. Gehen vorwärts und rückwärts kann helfen, Ihren Zustand zu verbessern, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Für eine zusätzliche Herausforderung, verwenden Sie Wassergewichte oder schwingen Sie Ihre Arme, während Sie gehen. In Wasser gehen für 20 bis 30 Minuten oder toleriert.
Flexion und Abduktion der Schulter
Die Ausführung von Armlängen im Wasser kann helfen, den Bewegungsumfang Ihrer Schultern zu erhalten oder zu verbessern. Setzen Sie sich auf die unterste Stufe zu einem Pool oder stehen Sie so, dass das Wasser knapp über Ihrer Schulterhöhe ist. Für die Flexion heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich aus dem Pool. Langsam senken Sie Ihre Arme zurück ins Wasser und wiederholen. Vervollständige einen Satz von 10 Wiederholungen. Für die Entführung - Bewegen Sie Ihre Arme von der Mitte Ihres Körpers weg - positionieren Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Heben Sie langsam Ihre Arme mit den Handflächen nach unten von Ihrem Körper weg. Hebe deine Arme auf deine Schulterhöhe. Langsam die Arme senken und wiederholen. Vervollständige einen Satz von 10 Wiederholungen.
Beinheben
Diese Übung kann helfen, die Muskeln in Ihren Beinen, Hüften und im unteren Rückenbereich zu stärken. Führen Sie diese Übung aus, während Sie sich an der Seite eines Pools festhalten. Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein, Ihre linke Hüfte nahe der Poolwand. Halten Sie sich mit der linken Hand an die Seite des Pools. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein. Schwinge langsam dein rechtes Bein zur Seite. Halten Sie es für ein paar Sekunden dort. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie es. Vervollständige einen Satz von 10 Wiederholungen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Superman
Die Superman-Übung streckt Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur. Stehen Sie in Wasser, das ungefähr Brusttiefe ist. Halten Sie sich mit beiden Händen an die Seite des Pools. Beginnen Sie mit Ihren Füßen, die fest auf den Boden des Pools gepflanzt sind. Hebe langsam deine Füße hinter dir, bis du auf deinem Bauch schwebst. Strecken Sie Ihre Arme so aus, dass Ihre Ellbogen gerade sind. Deine Beine sollten auch verlängert werden. An diesem Punkt sollten Sie Superman ähneln. Halten Sie diese Pose für 10 bis 20 Sekunden. Senken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole einen Satz von fünf Wiederholungen dieser Übung.
