Das Training im Wasser kann gleichzeitig Ihre Gelenke belasten und Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System herausfordern. Das Wasser unterstützt Ihren Körper, bietet aber auch Widerstand beim Sport. Das Bewegen eines aufgeblasenen Balls durch das Wasser fügt mehr Widerstand hinzu, um eine Vielzahl von Muskeln zu stärken. Wärmen Sie sich zuerst auf, indem Sie fünf bis zehn Minuten durch das Wasser laufen. Machen Sie einen Tag Wasser Übungen als Teil einer allgemeinen Fitness-Routine oder führen Sie die Aktivitäten dreimal pro Woche, wenn es Ihre Hauptquelle für Bewegung ist.
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Beeindruckende Armübung
Der aufgeblasene Ball, den Sie benutzen - zum Beispiel ein Wasserball oder ein Wasserball -, wird schwimmen wollen, drücken Sie einfach es unter der Wasseroberfläche schafft Widerstand, den Sie überwinden müssen. Dies ist das grundlegende Prinzip der meisten Wasserübungen mit einem Ball. Um deine Arme zu stärken, stell dich ins Wasser und halte den Ball vor dir. Drücke den Ball so weit wie möglich unter die Oberfläche und halte ihn so lange wie möglich unter Wasser. Die Verwendung einer größeren Kugel erhöht den Widerstand. Führen Sie eine Variation dieser Übung durch, indem Sie den Ball in einem Achter-Muster bewegen, wenn er untertaucht.
Ball mit Cardio
Um Kalorien zu verbrennen und deine Rumpfmuskulatur zu stärken, stelle dich an ein Ende des Pools und halte den Ball mit beiden Händen vor dir. Gehe vorwärts und bewege gleichzeitig den Ball in Kreisen entlang der Wasseroberfläche, als würdest du einen Topf rühren. Machen Sie die Übung anspruchsvoller durch Joggen, Laufen, Springen auf beiden Füßen oder Hüpfen auf einem Bein. Sie können auch Intensität hinzufügen, indem Sie den Ball unter die Wasseroberfläche schieben. Führen Sie die Übung für ein bis fünf Minuten durch.
Rolle wie ein Otter
Wenn du schon einmal gesehen hast, wie sich Otter im Wasser drehen, hast du eine Grundvorstellung, wie man ein Otter-Roll-Training durchführt. Beginne damit, auf deinem Rücken zu schweben, während du mit beiden Armen einen Ball gegen deine Brust hältst. Halten Sie Ihre Beine ziemlich nah beieinander, während Sie eine 360-Grad-Drehung ausführen, während Sie den Ball fest gegen Ihren Oberkörper halten. Atmen Sie ein und wiederholen Sie die Übung, indem Sie in die entgegengesetzte Richtung rollen. Setze das Muster fort und mache so viele Rollen wie möglich in 30 Sekunden. Diese Ganzkörperübung zielt auf Rücken, Rumpf, Gesäß und Beine ab.
Nutzen Sie Ihr Training
Arbeiten Sie mit einer Hebelübung an Schultern, Trizeps, Rücken und Bauch. Halten Sie den Ball mit beiden Händen, während Sie auf den Boden des Pools blicken. Schwimme mit deinem Körper auf der Oberfläche und strecke deine Arme entlang der Wasseroberfläche vor deinem Kopf. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, während Sie den Ball so schnell wie möglich nach unten und zurück zu Ihren Schenkeln ziehen. Die Bewegung wird Ihren Körper auf natürliche Weise kippen, den Kopf heben und die Beine senken.Beuge die Ellbogen und greif nach vorne, um den Ball direkt zurück in die Ausgangsposition zu bewegen. Führen Sie die Übung für 30 Sekunden durch.
