Zirkeltraining beinhaltet das Durchlaufen einer Reihe von Übungen mit wenig oder keiner Pause zwischen den Übungen. Übungen, die in der Terminologie des Trainingsterminals Station genannt werden, können Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Gewichthebenübungen, Herz- oder sogar Cardioübungen sein, je nach dem Zweck der Strecke und Ihren Fitnesszielen. Es ist wichtig, sich vor dem Zirkeltraining gründlich aufzuwärmen, um die Vorteile Ihres Trainings zu maximieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren.
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Steigert den Puls
Der erste Teil eines Trainingsaufwärmens ist der Pulserhancer. Der Pulserhancer erhöht den Blutfluss im gesamten Körper, erhöht die Körpertemperatur und beschleunigt die Stoffwechselaktivität, so dass Ihr Körper bereit für die anspruchsvolleren Übungen ist. Pulsierende Aktivitäten umfassen Joggen, Seilspringen und Sporttraining zur Musik. Der Pulserhancer sollte abgestuft sein, so dass die Trainingsintensität über drei bis fünf Minuten oder mehr erhöht wird. Am Ende des Pulserainers sollten Sie sich warm fühlen und trainieren.
Gelenkbeweglichkeit
Ihre Gelenke werden mit einer Flüssigkeit versorgt, die Gelenkflüssigkeit genannt wird. Diese Flüssigkeit wird auf Verlangen produziert, wenn Sie Ihre Gliedmaßen bewegen. Um sicherzustellen, dass Ihre Gelenke gut geschmiert und bereit für Sport sind, sollten Sie Gelenkbeweglichkeitsübungen als Teil Ihres Aufwärmens durchführen. Um deine Gelenke zu mobilisieren, nimm einfach deine Gliedmaßen über eine Reihe von Wiederholungen hinweg durch einen zunehmend größeren Bewegungsbereich. Um Ihre Hüften und Knie zu mobilisieren, führen Sie flache Kniebeugen durch, die zu tiefen Kniebeugen führen. Um Ihre Schultern zu mobilisieren, führen Sie Schulterzucken zu vollen Armkreisen aus. Mobilisieren Sie alle Ihre wichtigen Gelenke, um sicherzustellen, dass sie gut geschmiert und bereit für Sport sind.
Stretching
Ihre Muskeln neigen dazu, sich während des Tages durch Ihr Sitzen zu verkürzen. Stretching vor dem Training reduziert das Verletzungsrisiko und gewährleistet, dass Sie Ihre Übungen durch eine ganze Reihe von Bewegungen ausführen können. Die beste Form der Dehnung für ein Warm-up ist dynamisches Stretching. Dynamisches Dehnen umfasst Bewegungen wie Beinschwingen und Ausfallschritte im Gegensatz zu statischem Dehnen, bei dem Positionen für eine vorbestimmte Zeitdauer gehalten werden. Dynamische Dehnungen halten Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz erhöht, während statische Dehnungen dazu beitragen, Entspannung und eine verringerte Pulsfrequenz zu fördern.
Übungs-Probe
Die letzte Stufe eines Übungs-Aufwärmens ist eine Übungswiederholung. Eine Übungsprobe ist eine Gelegenheit, neue Übungen zu lernen und Übungen zu üben, mit denen du weniger vertraut bist. Diese Phase stellt sicher, dass Sie die Schaltung sicher abschließen und die Übungen auf die effektivste Weise durchführen können. Die Übungsprobe beinhaltet das Ausführen von ein paar Wiederholungen jeder Übung mit einer geringen Intensität, bevor die erste Schaltung gestartet wird.
