Eine häufige Ursache für chronische Verstopfung ist ein Mangel an ausreichenden Ballaststoffen. Der Verzehr einer gesunden Menge täglicher Ballaststoffe - 20 bis 35 Gramm, laut der University of Maryland Medical Center - kann Ihnen helfen, normale Stuhlgewohnheiten zu erreichen. Ballaststoffe, die meistens aus den unverdaulichen Teilen von pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen werden, helfen, indem sie im Stuhl Bausch oder Raufutter bilden, wodurch sie leichter passieren und letztendlich ein schmerzloses, regelmäßiges Vorkommen. Quellen von Ballaststoffen sind Hülsenfrüchte wie Bohnen und Nüsse, Vollkornprodukte und Produkte, laut HuffPost Healthy Living. Als Baumnüsse können Walnüsse eine Quelle sein, die das Unbehagen der Verstopfung erleichtern kann.
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Ernährungsprofil von Walnüssen
Unter allen Nahrungsmitteln, die bei Verstopfung helfen können, behalten Walnüsse einen Platz als eine der gesündesten Quellen. Eine viertel Tasse geschälten Nüssen (etwa 50 Hälften) enthält 164 Kalorien, 16 Gramm Fett, 3,8 Gramm Protein und 1,7 Gramm Ballaststoffe, neben einer Reihe von anderen Nährstoffen. Nüsse sind in der Regel in Fett und Kalorien höher als viele der anderen Nahrungsquellen für Ballaststoffe; Allerdings sind die meisten Fette in Nüssen die Herz-gesunden einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Arten, also in Maßen gegessen, Nüsse sind eine wirksame Methode zur Unterstützung bei Verstopfung.
Ballaststoffgehalt
Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer unter 50 pro Tag etwa 38 Gramm Ballaststoffe und Frauen 25 Gramm konsumieren. Während Walnüsse einige Faser enthalten - 1. 7 Gramm pro 1/4 Tasse, zusätzlich zu einer Vielzahl von anderen gesunden Nährstoffen - ihre Fasergehalt pro Portion ist nicht genug, um Verstopfung zu lindern. Plus, viele Nüsse sind reich an Fett und Kalorien, so kleben an empfohlene Portionsgrößen ist ein Muss. Fiber all-stars wie Linsen, mit 15. 6 Gramm Ballaststoffe pro gekochtem Becher, sind eine bessere Wette zur Bekämpfung von Verstopfung; Walnüsse können jedoch mit anderen faserhaltigen Lebensmitteln kombiniert werden, um eine gesunde Ernährung und Magen-Darm-Trakt zu schaffen.
Walnüsse und Nahrungsmittelallergien
Während Walnüsse für die meisten Menschen in Ordnung sind, sollten diejenigen mit Baumnussallergien sie vermeiden. Es besteht kein Zweifel, dass Menschen mit offensichtlichen und manchmal schweren Symptomen - wie Hautausschläge, Nesselsucht, Schwellungen und Keuchen - diese Nüsse meiden sollten, aber Allergien können auch allgemeiner sein. Ironischerweise können sie chronische Darmprobleme wie Durchfall oder Verstopfung umfassen. Da Walnüsse eine diätetische Quelle sein sollten, die Ihrer Verstopfung hilft, vermeiden Sie sie, wenn Sie irgendwelche gastro-intestinalen Beschwerden nach dem Essen erfahren.
Erstellen ballaststoffreicher Mahlzeiten
Walnüsse können aufgrund ihres gesunden Nährstoffprofils die Symptome der Verstopfung verbessern. Während Sie sie natürlich selbst essen können, ist es noch besser, Walnüsse mit anderen faserhaltigen Lebensmitteln für eine ballaststoffreiche Mahlzeit zu kombinieren.Probieren Sie eine Portion stahlgeschnittenen Haferflocken mit Brombeeren und Walnüssen oder sogar gedünstet und gewürzt Brokkoli oder Rosenkohl mit zerbröselten Walnüssen an der Spitze.
