Muskelkrämpfe können jedem passieren. Sie sind plötzliche, intensive Krämpfe der Muskeln, meistens der Beine und Füße. Die Krämpfe können Sie mitten im Training aufhalten, mitten in der Nacht aufwecken oder Sie bei der Arbeit stören. Häufige Ursachen für Muskelkrämpfe sind Dehydrierung, Muskelzerrungen sowie Vitamin- und Mineralstoffmangel. Abgesehen davon, dass Sie gut hydriert sind, können Sie Muskelkrämpfen vorbeugen, indem Sie auf die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe achten.
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Magnesium
Dehydration ist eine häufige Ursache von Beinkrämpfen, die auf ein Elektrolytungleichgewicht zurückzuführen sind. Magnesium ist ein wichtiger Elektrolyt, weil es an der Bewegung von Kalzium und Kalium in und aus Zellen beteiligt ist, was Muskelkontraktionen beeinflusst. Ein Magnesiummangel kann das Elektrolytgleichgewicht beeinträchtigen, was zu Beinkrämpfen führen kann. Regelmäßiges Essen von Lebensmitteln wie Mandeln und Cashewnüssen, Spinat, Bohnen und Avocado kann sicherstellen, dass Sie genug Magnesium bekommen.
Calcium
Calcium ist ein Elektrolyt, der an Nervenfunktion, Muskelkontraktion und Entspannung beteiligt ist. Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, kann sich ein Krampf bilden, wenn nicht genügend Kalzium vorhanden ist, um den Muskel zu entspannen. Wenn Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt und Käse zu sich nehmen, können Sie sicher sein, dass Sie Ihre täglichen Anforderungen erfüllen.
Kalium
Kalium ist ein Elektrolyt, der für die Leitung von Nervenimpulsen im Körper verantwortlich ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion und niedrige Kalium- oder Hypokaliämie kann zu Muskelkrämpfen führen. Das Essen von Fleisch, bestimmten Fischsorten, Milchprodukten, Obst und Gemüse und Bohnen hilft, den Kaliumspiegel normal zu halten und Muskelkrämpfen vorzubeugen. Beliebte kaliumreiche Produkte sind Bananen, Zitrusfrüchte, Tomaten und Kartoffeln.
Natrium
Natrium wirkt zusammen mit den anderen Elektrolyten - Kalium, Magnesium und Kalzium -, um richtige Nervenimpulse und Muskelkontraktionen zu erzeugen. Wenn der Natriumspiegel aufgrund von Dehydrierung oder übermäßigem Schwitzen niedrig ist, können Muskelkrämpfe auftreten. Während natriumarme Diäten für insgesamt gute Gesundheit gefördert werden, wenn Sie Muskelkrämpfe erleben, möchten Sie vielleicht etwas Salz zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.
Vitamin-B-Komplex
Die B-Vitamine sind an vielen biologischen Prozessen beteiligt, die von der Produktion roter Blutkörperchen, der Erzeugung von Energie und der richtigen Nerven- und Muskelfunktion reichen. Neueste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass B-Vitamin-Mangel zu einer Reihe von Problemen führen kann, einschließlich Beinkrämpfe. Eine in der Fachzeitschrift "Neurology" veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass ein Vitamin-B-Komplex bei 86 Prozent der untersuchten Patienten Muskelkrämpfe reduziert. B-Vitamine können in Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Vollkornprodukten, Bohnen und grünem Blattgemüse vorkommen.
Vitamin D
Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Muskeln. Wenn Sie einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut haben, können Muskelkrämpfe wahrscheinlicher sein. Vitamin D wird vom Körper hergestellt, wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist und auch in einigen Lebensmitteln gefunden wird. Zu den Nahrungsquellen für Vitamin D gehören angereicherte Milch und einige Fischarten. Aber auch bei richtiger Ernährung und Zeit in der Sonne können Sie immer noch einen Mangel haben. Ein Arzt kann Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen, um festzustellen, ob eine Ergänzung erforderlich ist.
