Richtige Ernährung ist eine wichtige Komponente bei der Erholung von übermäßiger Drogen- und Alkoholkonsum. Jedes Körpersystem wird durch den Gebrauch von Drogen beeinflußt. Damit Heilung stattfindet, müssen Sie eine starke Ernährungsgrundlage aufbauen. Laut Webster Place Recovery Center, Rezidiv tritt eher auf, wenn Sie hungrig, wütend, einsam oder müde sind. Sich mit gesunder Nahrung zu ernähren, befasst sich mit einem Aspekt der Rückfallprävention.
Video des Tages
Damage Done
Medikamente schädigen das Herz-Kreislauf-System, indem sie durch schlechte Eiweißaufnahme zu Muskelschwund beitragen. Eine überarbeitete Leber schwillt an, verhindert Gallenproduktion und Filterung und verursacht schlechten Appetit. Irritationen in der Bauchspeicheldrüse verursachen eine Schwellung, die den Fluss von Enzymen in den Magen blockieren und Verdauungsprobleme und Diabetes verursachen kann. Die Nieren entzünden sich mit häufigen Infektionen und erhöhter Wasserproduktion, was Nährstoffverlust verursacht. Das zentrale Nervensystem und der Hypothalamus werden verschlimmert und beeinträchtigen Gedächtnis, Denkfähigkeit und Koordination. Schleimhäute in der Speiseröhre, im Magen und im Rektum werden irritiert und sediert. Der Magen ist gereizt und zeigt ein erhöhtes Risiko für Geschwüre. Der Darm wird durch die Verlangsamung oder Beschleunigung der Transitzeit beeinträchtigt, was das Risiko einer schlechten Absorption und bestimmter Krebsarten erhöht. Blutniveaus vieler Nährstoffe werden auch durch Drogen und Alkohol beeinflusst.
Bergungs Diät
Alcoholics Victorious empfiehlt die folgende Erholung Ernährung, von "Ernährung in Recovery" aufgenommen von Margaret Soussloff, MS und Cara Zechello, RD Verwenden der Ernährungspyramide als Leitfaden des USDA für wie um gut ausgewogene Mahlzeiten zubereiten, einschließlich drei Snacks und drei Mahlzeiten pro Tag. Kleine, häufige Mini-Mahlzeiten sorgen dafür, dass die Energie auch während des Tages konstant bleibt. Trinken Sie entkoffeinierten Kaffee und Kräutertees, um Koffein zu reduzieren, was zu Energieungleichgewichten führen kann. Essen Sie frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte zusammen mit Bohnen und Getreideprodukten. Begrenzen Sie rotes Fleisch, da es schwerer zu verdauen ist. Vermeiden oder minimieren Sie zucker- und koffeinhaltige Lebensmittel und achten Sie auf versteckten Zucker und Koffein in Lebensmitteln wie Kakao, Gewürzen und rezeptfreien Medikamenten. Streben Sie nach einer Diät, die 25 Prozent Protein, 45 Prozent Kohlenhydrate und 30 Prozent Fett für das beste Gleichgewicht enthält.
Neurotransmitter
Alle Medikamente zielen direkt oder indirekt auf das Belohnungssystem des Gehirns, indem sie die Schaltkreise mit Dopamin überschwemmen. Dopamin ist ein Neurotransmitter in Bereichen des Gehirns, die Emotionen, Bewegung, Wahrnehmung, Lustgefühle und Motivation regulieren. Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel können Aminosäuren liefern, die Bausteine von Dopamin.Indem Sie dem Körper eine Fülle von spezifischen Aminosäuren zur Verfügung stellen, können Sie das Verlangen reduzieren, das Risiko eines Rückfalls minimieren und das Wohlbefinden steigern. Eine solche Aminosäure, L-Tryptophan, kommt in Eiweiß, Spirulina, Kabeljau und rohen Sojabohnen vor. L-5-Hydroxytryptophan-Chrom-Salze finden sich in Spuren in Puten und Käse sowie in Ergänzungsstoffen aus den Samen von Griffonia simplicifolia. L-Glutamin ist in Fleisch, Milchprodukten, Bohnen, Rüben und Spinat enthalten. L-Phenylalanin kommt aus Kuh- und Ziegenmilch, während L-Tyrosin in Käse, Spirulina, Sojaprotein, Eiweiß und Lachs enthalten ist.
Andere Mängel
Einer der wichtigsten Nährstoffe, die für die Genesung benötigt werden, ist eine Gruppe von B-Vitaminen, die B-Komplex genannt wird. Mangel an diesen Vitaminen kann von Reizbarkeit bis Psychose führen. B-Vitamine werden in braunem Reis, Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse wie Senf- und Grünkohl, Bierhefe, Nüssen und Samen, Milchprodukten, Fisch und Fleisch gefunden. Omega-3-Fettsäuren helfen, negative Emotionen zu lindern und gesunde Gehirnzellen aufzubauen. Sie sind in Lachs und Sardinen enthalten und können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen.
