Vitamin E ist ein Antioxidans, das gesunde rote Blutkörperchen fördert und die körpereigene Immunfunktion unterstützen kann. Antioxidantien-reiche Diäten können das Risiko von Herzerkrankungen und einigen Krebsarten senken, so die Mayo Clinic. Während Verstopfung Entlastung nicht als ein potenzieller Nutzen von Vitamin E durch das Amt für Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt ist, wird Vitamin E in vielen ballaststoffreichen Lebensmitteln gefunden, die bekannt sind, Stuhlgang zu fördern.
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Verstopfung
Verstopfung wird normalerweise mit weniger als 3 Stuhlgängen pro Woche definiert, berichtet Medline Plus. Irregularität wird normalerweise mit hartem und / oder schmerzhaftem Stuhl in Verbindung gebracht oder ist nicht in der Lage, nach längerem Drücken oder Drücken länger als 10 Minuten Stuhlgang zu haben. Eine ausreichende Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, definiert als 20 g bis 35 g täglich, kann Verstopfung vorbeugen.
Dosierung
Die empfohlene Tagesdosis oder RDA von Vitamin E beträgt 15 mg oder 22,5 IE für Männer oder Frauen über 14 Jahren. Die Forschung über die möglichen Vorteile höherer Dosen von Vitamin E für Krebs, Herzkrankheiten und andere Gesundheitszustände, aber, nach der Mayo Clinic, existieren derzeit keine überprüfbaren medizinischen Verwendungen von Vitamin E Ergänzung über die RDA hinaus.
Überlegungen
Zu den Nahrungsquellen für Vitamin E gehören Weizenkeime, Sonnenblumen, Mandeln, Erdnüsse und grünes Gemüse wie Brokkoli und Spinat. Brokkoli, Mandeln, Sonnenblumen und Vollkornbrot sind ebenfalls ausgezeichnete Ballaststoffe. Trinken viel Wasser zusammen mit Ballaststoffen wird dazu beitragen, den Stuhl schneller passieren. Regelmäßiges Training kann auch Verstopfung lindern.
Vorsichtsmaßnahmen
Die Einnahme hoher Dosen von Vitamin-E-Präparaten kann das Blutungsrisiko erhöhen, warnt das Büro für Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin E-Mangel kann zwar selten sein, aber das Immunsystem schwächen und Nerven und Muskeln schädigen, was zu einem Gefühlsverlust in Armen und Beinen führen kann. Die tolerierbare Obergrenze der Dosierung von Vitamin-E-Supplementierung beträgt 1 000 mg oder 1 500 IE täglich für Erwachsene, die älter als 18 sind, gemäß dem U.S. Institute of Medicine.
Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn die Verstopfung fortbesteht oder Sie eine plötzliche Verstopfung mit Bauchschmerzen haben und keinen Stuhlgang haben.
