Inzwischen ist dir vielleicht bewusst, wie wichtig es ist, genug Vitamin D zu bekommen, nicht nur für deine Knochen, sondern auch helfen, tödliche Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs abzuwehren. Sie wissen jedoch möglicherweise nicht, dass das Vitamin D, ob es sich um Sonnenschein oder Nahrungsergänzungsmittel handelt, nicht richtig verwendet werden kann, wenn bestimmte Co-Faktor-Nährstoffe fehlen. Der wichtigste dieser Co-Faktoren ist das Mineral Magnesium.
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Magnesiummangel
Die jüngste im "Journal of Nutrition" veröffentlichte Umfrage zur Gesundheit und Ernährung im Gesundheitswesen zeigt, dass eine beträchtliche Anzahl von Amerikanern nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung zu sich nimmt. Eine hohe Kalziumaufnahme kann die Magnesiumaufnahme verringern, während viele Medikamente, insbesondere Diuretika, den Magnesiumstatus negativ beeinflussen können. Darüber hinaus kann längeres Training zu Magnesiumverlust durch Schweiß und Urin führen.
Wie niedrige Magnesiumwerte die Vitamin D-Spiegel beeinflussen
Laut einer Übersicht über die Wechselwirkung zwischen Magnesium und Vitamin D in "Magnesium Research" ist ein Mangel an Magnesium normalerweise mit einer geringen Produktion von aktivem Vitamin verbunden D Metaboliten oder Nebenprodukte. Magnesium ist notwendig, um alle Enzyme zu aktivieren, die Vitamin D verstoffwechseln. Zum Beispiel ist heute bekannt, dass Vitamin D Hunderte von menschlichen Genen reguliert, einschließlich jener Gene, die mit wichtigen Krankheiten wie Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht werden. Magnesium wird bei der Synthese von DNA benötigt, dem genetischen Bauplan Ihrer Zellen, und es wird auch für die Aktivitäten von Vitamin D benötigt, um bestimmte Gene ein- oder auszuschalten.
Magnesiumabhängige Vitamin-D-Resistenz
Ein schwerer Vitamin-D-Mangel bei Kindern führt zu Rachitis, einer Erkrankung, die Knochen weich macht und schwächt. In einem Fall, der in der "Lancet" berichtet wurde, erhielten zwei Kinder mit Rachitis massive Dosen, 6 Millionen IE Vitamin D über 10 Tage, ohne irgendeine Besserung nach sechs Wochen. Als sie wegen niedriger Serumspiegel mit Magnesium behandelt wurden, verschwand die Rachitis sofort. In einer anderen Fallstudie, die in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, konnte die Behandlung mit Vitamin D bei 5 Patienten kein niedriges Blutcalcium auflösen. Vitamin D ist essentiell für die Kalziumaufnahme. Die Patienten erhielten aufgrund niedriger Spiegel Magnesium, wodurch sich der Kalziumspiegel schnell wieder normalisierte. Laut den Autoren der Studie kann Magnesium die Freisetzung von Kalzium aus Knochen in Gegenwart von Vitamin D fördern.
Ausreichend Magnesium
Die besten Nahrungsquellen für Magnesium sind Nüsse, dunkles grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Fisch. Aufgrund von Verlusten durch Kochen, Verarbeitung und Bodenerschöpfung können Magnesiumpräparate jedoch hilfreich sein, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Calciumpräparate ohne Magnesium einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 420 mg / Tag für Männer und 320 mg / Tag für Frauen.
