Vitamin B12 und Magnesium sind essentielle Nährstoffe, die eine wichtige Rolle dabei spielen, Sie gesund zu halten und Sie mit Energie zu versorgen. Vitamin B12 kommt aus tierischen Quellen, Magnesium kommt in pflanzlichen Quellen vor. Eine ausgewogene Ernährung, die sowohl tierisches Eiweiß als auch frisches Gemüse enthält, sollte ausreichend Vitamin B12 und Magnesium in Ihrer Ernährung enthalten. Vitamin B12 Ergänzungen sind in Pille, sublingual und injizierbare Form erhältlich. Magnesium Ergänzungen sind in Pille oder flüssige Form gefunden.
Video des Tages
Vitamin B12
Vitamin B12 ist ein Nährstoff, der vor allem in rotem Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern und Milchprodukten vorkommt. Es wird nicht natürlich in pflanzlichen Quellen gefunden, aber oft wird Getreide mit Vitamin B12 angereichert. Vitamin B12 ist essentiell für die Gesundheit Ihrer Nerven und Blutzellen und für die Bildung der DNA Ihrer Zellen. Die täglich empfohlene Menge an Vitamin B12 ist sehr klein: Das National Institute of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt nur 2, 4 Mcg für Erwachsene. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, müssen Sie möglicherweise Vitamin B12 Ergänzungen zu Ihrer Diät hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff bekommen.
Vitamin B12 Mangel
Ein Mangel an Vitamin B12 in Ihrer Ernährung kann Sie zu Müdigkeit und Anämie neigen. Andere Symptome sind Verstopfung, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust und ein wunder Mund oder Zunge. Da Vitamin B12 für die Gesundheit der Nerven wichtig ist, kann ein Mangel an diesem Nährstoff sich als Kribbeln oder Taubheit zeigen, und schwere Mängel können sogar zu Schädigungen des Nervensystems führen. Zu den mentalen Problemen, die mit Vitamin-B12-Mangel einhergehen, gehören Verwirrung, Gedächtnisprobleme und Depressionen.
Magnesium
Magnesium ist essentiell für Ihre Gesundheit und ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper. Mehr als die Hälfte davon ist in Ihrem Skelett gefunden, während der Rest in Ihren Zellen gefunden wird und eine sehr kleine Menge, etwa 1 Prozent, in Ihrem Blut gefunden wird. Magnesium ist an vielen Funktionen Ihres Körpers beteiligt, einschließlich der Regulierung Ihres Herzschlags und Blutzuckerspiegels, der Stabilisierung des Blutdrucks und der Energieproduktion. Erhalten Sie viel Magnesium in Ihrer Diät, indem Sie grünes Blattgemüse, Körner und Hülsenfrüchte essen, aber wenn Sie Magnesiumzusätze verwenden, wählen Sie jene, die das höchste Niveau der Bioverfügbarkeit haben, wie Magnesiumchlorid oder Magnesiumlactat.
Magnesium und Disease Prevention
Da Magnesium an so vielen chemischen Wechselwirkungen in Ihrem Körper beteiligt ist, ist es kein Wunder, dass Forscher das Mineral wegen seiner Krankheitspräventionseigenschaften untersuchen. Die aktuelle Forschung umfasst die Wirkung von Diäten, die einen hohen Magnesium-Blutdruck haben, aber da diese Diäten andere Mineralien enthalten, ist es oft schwierig, die direkten Wirkungen von Magnesium zu bestimmen.Magnesium kann auch an Diabetes beteiligt sein, da es Ihrem Körper hilft, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln. Typ-2-Diabetiker haben oft einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut. Die Rolle von Magnesium bei kardiovaskulärer Gesundheit und Osteoporose wird ebenfalls untersucht.
Chronisches Erschöpfungssyndrom
Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom sind so müde, dass sie keine täglichen Aufgaben mehr bewältigen können. Ruhe hilft nicht bei ihren Symptomen, die extreme Müdigkeit, leichtes Fieber und Schüttelfrost, Muskel- und Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen und Halsschmerzen umfassen können. Laut der University of Maryland Medical Center, Forscher, während die Ursachen der chronischen Müdigkeit unbekannt sind, vermuten Forscher eine virale Ursache oder eine Reaktion des Immunsystems auf einige Reiz. Neben der medikamentösen Therapie sollen Patienten, die an CFS leiden, Magnesiumpräparate und Vitamin B12 einnehmen. Magnesium hat sich als Energieverstärker vielversprechend gezeigt. Vitamin-B12-Injektionen sind über Pillen empfohlen, weil es für Ihren Körper einfacher ist, das Vitamin auf diese Weise zu absorbieren.
