Manche Menschen nehmen Vitamin B12, um die Energie zu erhöhen und die Müdigkeit zu verringern. Wenn Sie jedoch keinen Mangel haben, gibt Ihnen zusätzliches B12 wahrscheinlich keine zusätzliche Energie. Ein Mangel an B12 kann Ihre Fähigkeit zu trainieren beeinträchtigen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Vitamin B12 mangelhaft sind und nehmen Sie Nahrungsmittel zu sich, die reich an B12 sind, anstatt sich auf Injektionen oder Nahrungsergänzungsmittel zu konzentrieren.
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Was ist Vitamin B12?
Vitamin B12, bekannt als Cobalamin, ist ein wasserlöslicher Vitaminteil einer Gruppe von acht B-Vitaminen. Diese Gruppe von Vitaminen, auch B-Komplex-Vitamine genannt, ist für gesunde Haut, Haare, Augen und Leber notwendig. Vitamin B12 hilft Ihnen, gesunde Nervenzellen und rote Blutkörperchen und eine richtige Immunfunktion aufrecht zu erhalten. Es hilft auch bei der Produktion von DNA und RNA.
B12-Mangel
Laut MayoClinic. com, Studien haben gezeigt, dass Vitamin B12-Mangel zu abnormen neurologischen und psychiatrischen Symptomen führen kann. Diese Symptome umfassen Müdigkeit, Zittern, Muskelschwäche, Inkontinenz, Sehstörungen und Stimmungsschwankungen. Menschen mit einem Risiko für B12-Mangel sind Vegetarier, ältere Menschen und gestillte Säuglinge. Schwangere, die einen erhöhten B12-Bedarf haben, sind ebenfalls einem Mangelrisiko ausgesetzt.
Korrelation
Vitamin B12 unterstützt Ihren Körper bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose. Dein Körper benutzt diese Glukose für Energie. Vor dem Training müssen Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Energie für Ihr Training zu haben. Wenn Sie einen B12-Mangel haben, werden diese Kohlenhydrate nicht richtig in Energie umgewandelt, wodurch Sie sich erschöpft fühlen und Ihr Training nicht beenden können.
Auch wenn B12 die Immunfunktion unterstützt, fühlen Sie sich möglicherweise nicht gut genug, um Sport zu treiben, oder Sie sind anfälliger für Keime aus Ihrem örtlichen Fitnessstudio, wenn Sie einen Mangel haben.
Quellen
Ihre tägliche Empfehlung für Vitamin B12 ist 2. 4 Mcg. Es findet sich in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Schalentieren, Milchprodukten, Eiern, Rind- und Schweinefleisch. Ein Beispiel für eine Tagesversorgung von B12 ist eine Hühnerbrust, ein hart gekochtes Ei und eine Tasse fettarmer Joghurt. Erwachsene über 50 Jahre können von der Einnahme eines B12 Supplements oder dem Verzehr von mit Vitamin B12 angereicherten Lebensmitteln profitieren.
