Wenn Sie schon immer Gewicht verlieren wollten, indem Sie einfach auf einer Plattform standen, sollten Sie eine Vibrationsplatte zu Hause oder in Ihrem Fitnessstudio ausprobieren. Eine Vibrationsmaschine ist ein elektronisches Gerät, das hergestellt wurde, um Ihnen zu helfen, Kalorien durch passives Training zu verbrennen. Das mag zu gut klingen, um wahr zu sein, aber die Forschung zeigt, dass vibrierende Maschinen effektiv sein können, um Pfund zu vergießen.
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Identifikation
Vibrationsplattenmaschinen sind Trainingsgeräte, die dafür sorgen, dass sich die Muskeln in Ihrem Körper kontinuierlich zusammenziehen, wenn Sie darauf stehen, schreibt Dr. Kristie Leong, eine Hausärztin, auf HealthMad. Die Funktion soll Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Viele Fitnessstudios in den USA bieten die Verwendung von vibrierenden Maschinen in ihren Trainingseinrichtungen, und Sie können sie von Fitness-Einzelhändlern für zu Hause kaufen.
Theorie
Vibrierende Maschinen aktivieren den Dehnungsreflex Ihres Körpers, der Ihre Muskeln dazu zwingt, sich ohne Anstrengung zu kontrahieren, so der American Council on Exercise. ACE vergleicht die Wirkung mit einem Arzt, der mit einem kleinen Hammer unter die Kniescheibe klopft, wodurch das Bein zum Tritt kommt. Das Ergebnis könnte erhöhte Stärke und Kraft sein.
Methodik
Man kann einfach auf einer vibrierenden Maschine stehen, um sie als Übung zu benutzen, sagt Leong. Aber sie sagt, dass du auch Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen machen kannst, während du auf einer vibrierenden Maschine stehst, um das Training zu verbessern. Laut ACE dauert die durchschnittliche Vibrationssitzung 15 bis 30 Minuten.
Expert Insight
Obwohl das Training auf einer Vibrationsmaschine bei älteren Erwachsenen helfen könnte, das Gleichgewicht zu verbessern und die Muskelkraft zu verbessern, sollten Sie es nicht als Abkürzung verwenden, um Gewicht zu verlieren, sagt Lashowski. Integrieren Sie Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und eine gesunde Ernährung in Ihren Alltag, sagt Lashowski. Traditionelle Übungen haben nachweislich gesundheitliche Vorteile, wie z. B. ein verringertes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, die eine Vibrationsplatte nicht bieten kann.
Klinische Daten
In einer Studie des Artesis University College in Antwerpen, Belgien, wurden 61 übergewichtige oder übergewichtige Menschen in vier Gruppen eingeteilt, die unterschiedliche Behandlungen erhielten, um die Abnehmwirkungen der verschiedenen Behandlungen zu bestimmen. Am Ende der Studie verlor die Gruppe, die wöchentlich Vibrationsübungen erhielt, durchschnittlich 10,5 Prozent ihres Körpergewichts und behielt den Verlust während der gesamten Dauer der Studie bei. Eine Gruppe, die eine Diät und regelmäßige konventionelle Übungsanweisungen erhielt, verlor und behielt durchschnittlich 7 Prozent; eine Diät-Gruppe verlor und behielt durchschnittlich 6 Prozent, und die Kontrollgruppe gewann 1,5 Prozent. Obwohl die Forschung ermutigende Ergebnisse für Vibrationsplattenmaschinen zeigt, ist mehr Forschung erforderlich, um zu bestätigen, dass die Maschinen für die Gewichtsabnahme von Vorteil sind, sagt Studienleiter Dirk Vissers in einem "Eureka Alert 2009"."
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Studienergebnisse sowie über die Nachteile von Vibrationsgeräten, bevor Sie an einem Gerät trainieren. Möglicherweise haben Sie einen Gesundheitszustand, der sich während oder nach dem Training auf einer Vibrationsmaschine verschlechtert Ihr Arzt kann Ihnen eine alternative Übung für Ihre spezifische Erkrankung verschreiben.
