Die VersaClimber Maschine benutzt deine Arme und Beine, um einen Hügel zu simulieren. Da Sie nicht wie beim Laufen auf den Boden pochen, bietet es auch ein Training mit geringer Belastung. Überprüfen Sie immer zuerst einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, und lernen Sie die richtige Verwendung eines neuen Trainingsgerätes vor der Anwendung.
Workout Effectiveness
Der VersaClimber wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und zu einem signifikant höheren Sauerstoffverbrauch während des Trainings führen als ein Laufband oder ein Rudergerät, sagen CJ Brahler und SE Blank, Autoren von eine Studie veröffentlicht in "Medizin und Wissenschaft in Sport Übung. "Die Studie hat die Herzfrequenz- und VO2 max-Ergebnisse der progressiven Arbeit gemessen, die an allen drei Maschinen von Kolleginnen und Kollegen durchgeführt wurde. Die Intensität wurde in Zwei-Minuten-Schritten erhöht. VO2 max ist ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, die Trainingsqualität zu bestimmen. Das Laufen ist normalerweise die Aktivität, die die höchsten Sauerstoffverbrauchsraten verursacht, so wird es normalerweise für Vergleiche in Studien dieser Art verwendet. Solche Studien führen zu Behauptungen von VersaClimber, dass es das beste Gesamttraining, Spitzenrennen, Rudern, Skilanglauf, Radfahren, Crosstrainer, Stepper und Schwimmen bietet.
Überlegungen
Während die Studie von Brahler und Blank darauf hinweist, dass der VersaClimber ein besseres Training ist als Rudern oder Laufen, hatte das Studiendesign einige Mängel, sagen die Experten von Peak Performance. Die Studienteilnehmer waren aufgrund ihrer Erfahrung als Ruderer in der Oberkörperarbeit ausgebildet, waren aber nicht so erfahren im Laufen. Das bedeutet, dass die Durchführung der Studie mit erfahrenen Läufern wahrscheinlich zu anderen Ergebnissen führt.
Trainingsziele
Abhängig von deinen Trainingszielen bietet der VersaClimber möglicherweise nicht das beste Training für dich. Es kann toll sein, wenn Sie ein Ruderer sind, aber wenn Sie ein Läufer sind, wissen Sie, dass Ihre Beinmuskeln während eines VersaClimber-Workouts weniger Sauerstoff verbrauchen als ein Lauftraining. Das bedeutet, dass es nicht so effektiv sein wird, wie das Laufen für das "Lehren" der Beine, um die Sauerstoffnutzung zu steigern, laut Peak Performance. Es ist jedoch eine gute Low-Impact-Option, die die Kraft in Ihren Hüft- und Quadrizepsmuskeln steigern kann, was wertvoll ist, wenn Sie ein gutes Cross-Training-Tool suchen. Außerdem können Sie die seitlichen Schienen der Maschine benutzen und mit nur Ihren Beinen treten. Es kann anstelle von Hill Running und Stadion Treppensteigen verwendet werden, bemerkt Heart Rate Inc., der Hersteller der Maschine. Es bietet auch sportspezifische Übungen zum Rudern, Radfahren und Klettern, laut dem VersaClimber Sport Applications Handbook.
In Form kommen
Wenn Sie nicht für eine Sportart wie Laufen trainieren und nur ein gutes Ganzkörpertraining wünschen, ist die Maschine ein wertvolles Werkzeug, da es sich um die Armmuskulatur handelt um Ihren Sauerstoffverbrauch und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was wiederum Ihr Fitnessniveau stärkt.Die Maschine hat einen Wert, um Ihren Oberkörper zu stärken, einschließlich Rücken, Bizeps, Trizeps und Schultern. Sie können sich darauf konzentrieren, bestimmte Muskeln zu benutzen, wie zum Beispiel Ihren Bizeps und Ihre Schultern, und Sie können mit Handflächen greifen, die zu Ihnen oder von Ihnen weg zeigen, um veränderte Muskeln zu verändern.
Cardio Combo Workout
Verwenden Sie den VersaClimber, um die Intensität in einem Cardio-Combo-Intervall-Workout zu erhöhen. Nach dem Aufwärmen sollten Sie für eine bestimmte Zeit oder ein bestimmtes Ziel schnell hochklettern, beispielsweise versuchen, 500 Fuß zu erreichen oder fünf Minuten lang hart zu arbeiten. Dann steigen Sie vom Bergsteiger aus und treten mit einer bequemen Geschwindigkeit auf ein stationäres Fahrrad, so dass Ihre Herzfrequenz wieder sinken kann. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal für ein hartes 35-minütiges Training, schlägt AskTheTrainer vor. com.
