Coenzym Q10 oder CoQ10 ist eine Verbindung, die in Ihren Zellen gefunden wird. Coenzyme helfen Enzymen ihre Arbeit zu machen; Enzyme sind Proteine, die die Geschwindigkeit beschleunigen, mit der chemische Reaktionen in Zellen stattfinden. CoQ10 stärkt Ihr Immunsystem und ist ein Antioxidans, das freie Radikale abfängt, die Zellschäden und Gesundheitsprobleme verursachen können, laut dem University of Maryland Medical Center. Ihr Körper produziert auf natürliche Weise schädliche freie Radikale und Umweltgifte erhöhen ihre Anzahl. Coenzym Q10-reiches Gemüse neutralisiert freie Radikale und hilft Ihrem Körper, das Wachstum gesunder Zellen aufrechtzuerhalten.
Video des Tages
CoQ10 in Spinat
Die reichste pflanzliche Quelle von Coenzym Q10 ist Spinat. Wie Spinat und anderes Gemüse zubereitet wird, beeinflusst, wie nützlich das Coenzym Q10 für Ihr System ist. Damit CoQ10 am vorteilhaftesten ist, sollte Gemüse frisch, roh und unverarbeitet sein. Coenzym Q10 wird in den meisten Körpergeweben gefunden. Die höchsten Konzentrationen finden sich in Herz, Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse. Die niedrigsten Mengen sind in den Lungen. Das Linus Pauling Institute erklärt, dass die Menge an Coenzym Q10, die in Ihrem Körper vorhanden ist, mit zunehmendem Alter abnimmt. Daher ist es wichtig, den Konsum von Lebensmitteln, die CoQ10 enthalten, zu erhöhen, wenn Sie älter werden.
Broccoli CoQ10 Inhalt
Das Coenzym Q10 in Brokkoli und Brokkolisprossen kann helfen, Herzkrankheiten aufgrund der antioxidativen Eigenschaften zu behandeln und vorzubeugen. Es steigert auch die Energieproduktion in Zellen und hemmt die Bildung von Blutgerinnseln. Brokkoli und Brokkolisprossen enthalten Verbindungen, die im Kampf gegen die Bakterien wirksam sein können, die Magengeschwüre verursachen. Damit Coenzym Q10 lebensfähig bleibt, müssen Lebensmittel in einer unverschmutzten Umgebung angebaut und produziert werden. Gemüse sollte nicht eingefroren oder in Dosen abgefüllt werden, sonst könnten die Vorteile verloren gehen. Laut dem Linus Pauling Institute gehen etwa 14 bis 32 Prozent von CoQ10 verloren, wenn Gemüse gebraten wird, aber der Kochprozess beeinflusst die CoQ10-Werte des Gemüses nicht negativ.
Blumenkohl und CoQ10 Inhalt
Gemüse wie Blumenkohl, wenn roh oder gekocht, erhalten und erhöhen Sie Ihre natürlichen CoQ10 speichert. Roher Blumenkohl mit Hummus-Dip ist ein Gemüsesnack, der einen hohen Gehalt an Coenzym Q10 hat. In einem Artikel vom Juli 2009 mit dem Titel "Supplements oder Real Food: Was funktioniert am besten gegen Auswirkungen des Alterns? "Der Autor Sean Brenner erklärt, dass die UCLA-Professorin und Forscherin Sally Frautschy Obst und Gemüse als die wahrscheinlichsten Quellen der Anti-Aging-Ernährung empfiehlt. Auf der UCLA Research Conference on Aging 2009 waren sich die Professoren Frautschy und Zhaoping Li einig, dass der Verzehr einer Vielzahl von Gemüse und Früchten der gesündeste Weg ist, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Coenzym Q10 und andere essentielle Nährstoffe beibehält.
Leguminosenquellen
Hülsenfrüchte, die vielfältig, vielseitig und nahrhaft sind, gehören zu einer Gemüseklasse, die Bohnen, Erbsen, bestimmte Nüsse und Linsen umfasst. Hülsenfrüchte wie Erdnüsse und Sojabohnen und Nahrungsmittel wie Tofu sind gute pflanzliche Quellen für Coenzym Q10. Coenzym Q10-Mangel wurde in der allgemeinen Bevölkerung nicht berichtet, und dies hat Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler zur Hypothese geführt, dass die menschliche Biosynthese und eine abwechslungsreiche Ernährung, einschließlich Hülsenfrüchte und anderes Gemüse, ausreichend Coenzym Q10 für eine gesunde Person bereitstellen können.
Wie man es einnimmt
Da Coenzym Q10 Eigenschaften zu haben scheint, die dazu beitragen, eine breite Palette von Gesundheitszuständen von Migräne bis Krebs zu bekämpfen, wenden sich Menschen manchmal ergänzend zu oder anstelle von empfohlenem Gemüse und anderen CoQ10-reichen Lebensmitteln. Die University of Maryland Medical Center erklärt, dass Coenzym Q10 fettlöslich ist, so dass es mit einer fetten Mahlzeit gegessen werden muss oder es nicht effektiv absorbiert werden kann. Leider werden die meisten Coenzym-Q10-Ergänzungsmittel in unverformter oder pulverisierter Form verkauft und bieten wahrscheinlich keine gesundheitlichen Vorteile. Deshalb sind Lebensmittel gesündere Quellen für Coenzym Q10. Wenn Sie sich entscheiden, irgendwelche Ergänzungen oder Vitamine zu nehmen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt oder einen ausgebildeten Ernährungsberater.
