Kampfkonditionierung ist im US Marine Corps unerlässlich. Tatsächlich hat das USMC einen speziellen Test hinzugefügt, um die Kampfbereitschaft zu messen. Das USMC testete nur die Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer, aber die Trends zeigten, dass diese Art von Tests nicht darauf hindeutete, was Marines im Kampf vorfanden. Es wurde mehr Sprint-, Kraft- und Kraft-basierte Aktivität benötigt, so dass das USMC zusätzlich zum Physical Fitness Test oder PFT den Combat Fitness Test, oder CFT, einschloss. Marines enthalten spezielle Übungen, um ihnen den Kampftest vorzubereiten.
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Kampffitness-Test
Laut Militär. com, die CFT umfasst drei Stufen mit einer Pause von fünf Minuten zwischen jeder Stufe. Die erste Etappe ist ein 880-Meter-Sprint für die Zeit. Die zweite Stufe ist die Munitionshebe. Marinesoldaten müssen eine 30-Pfund-Munition unter ihrem Kinn so oft wie möglich in zwei Minuten über ihren Kopf heben. Die letzte Stufe ist das Manöver unter Beschuss. Dies beinhaltet einen 25-Yard-Sprint, einen 25-Yard-Crawl und einen 25-Yard-Agility-Lauf, der sofort in den Drag-and-Carry eines 75-Yard-Sprints mit zwei 30-Pfund-Munition, einem Granatenwurf, übergeht zu einem Ziel, und ein 75-Yard-Sprint mit den Munitionsdosen.
Power Lifting
Laut der National Strength and Conditioning Association ist eine der besten Möglichkeiten, Leistung, Geschwindigkeit und Stärke zu erhöhen, das Heben von Kraft. Die wichtigsten Übungen im Power-Lifting sind das Reinigen, Ruckeln, Reißen, Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Verwenden Sie schweres Gewicht und geringe Wiederholungen beim Kraftheben. Machen Sie drei bis sechs Sätze mit maximal zwei bis fünf Wiederholungen für den besten Nutzen. Führen Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen ein- oder zweimal pro Woche Kraftübungen durch und integrieren Sie diese zuerst in Ihr Training, bevor Sie kleine Muskelgruppen trainieren.
High-Intensity Interval Training
Das HIIT-Training besteht aus abwechselnden hochintensiven Übungen über 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz mit Übungen niedriger Intensität zur Erholung. Diese Art von Training ist ideal für Marines Training für Kampf und funktionelle Fitness, weil sie in der Lage sein müssen zu sprinten, manchmal während sie schwere Lasten tragen. Alternate eine Minute Sprints mit einer Minute eines leichten Joggens zur Erholung. Fügen Sie beim Krafttraining Bergsteiger, Hampelmänner oder Springseile hinzu, um die Herzfrequenz erhöht und die Trainingsintensität zu erhöhen.
Beweglichkeit
Marines müssen in der Lage sein, einen Groschen anzuwerfen, besonders für den Beweglichkeitsanteil des CFT. Richten Sie verschiedene Konusbohrer ein, die viele schnelle Drehungen erfordern, um die Knie und Fußgelenke entsprechend zu trainieren. Kegelbohrer verringern die Reaktionszeiten. Integrieren Sie Agility-Leiterübungen zu Beginn Ihres Trainings, was eine Herausforderung für Körper und Geist darstellt, da sie lernen, in Verbindung zu arbeiten.
Geschwindigkeit und Stärke
Die beste Möglichkeit, sowohl die Geschwindigkeit als auch die Kraft zu erhöhen, besteht darin, beides in ein Training einzubeziehen. Versuchen Sie, mit einem Widerstand zu sprinten, zum Beispiel mit einer gewichteten Weste oder ziehen Sie einen Schlitten. Besorgen Sie sich einen 10 bis 20 Pfund schweren Medizinball und werfen Sie ihn so weit wie möglich weg. Sprinte dazu, hebe es auf und wirf es erneut. Wiederholen Sie für 50 Yards und sprinten Sie mit dem Ball zurück.
